Сон необходимо практиковать всем и регулярно. Ложиться нужно в одно и то же время, спать достаточное количество часов.
Только в этом случае можно сохраняться здоровье и самочувствие. Люди соблюдают рекомендации, следят за гигиеной сна, создают себе комфортные условия для него. Все это помогает им засыпать, но только не всегда.
Иной человек может страдать бессонницей, может жаловаться на проблемы со сном, возникающие по ночам. Если нечто подобное одолело, то необходимо установить причины, которые к этому привели. А их существует несколько.
Дневной сон
После обеда спать может захотеться, человек может пойти на поводу у такого желания. Если сон будет не более 20 минут, то он пойдет лишь на пользу, поможет быстро восстановить силы.
Если же провалятся придется несколько часов, то можно только сбить режим. Днем проснуться придется разбитым, а вот ночью можно испытать проблемы с засыпанием.
Использование гаджетов перед отбоем
Экраны телефонов и планшетов излучают “голубое свечение”. Оно не позволяет гормону сна, именуемому мелатонином, вырабатываться в нужном количестве. Заснуть в этом случае будет проблематично.
Также банальное листание ленты в социальных сетях может возбудить нервную систему, может вызвать напряжение, переживания. Все это не даст отдыхать по ночам.
Чай и кофе
По утрам их можно употреблять, чтобы взбодриться, почувствовать себя лучше. Но во второй половине дня от таких напитков следует отказаться.
Дело в том,что они содержат кофеин, которые полностью выводится только через 4 часа после поступления в организм. Пока он будет присутствовать, бодрость никуда не уйдет.
Холодный душ перед сном
Он является отличным средством для закаливания, для укрепления иммунитета. Также он помогает взбодриться,что точно будет хорошо с утра.
А вот по вечерам лучше не прибегать к такой практике. Так можно только активировать нервную систему, заставить вырабатываться гормон стресса, который лишь помешает уснуть.
От таких привычек необходимо избавляться. В таком случае с ночным сном не будет возникать проблем. Он станет полноценным, будет восстанавливать силы.
Автор: Яна Лысова
