Вы просыпаетесь с болью в спине, хотя не поднимали тяжестей и не перенапрягались?
Проблема может быть в том, как вы спите.
Большинство людей даже не догадываются, что их привычная поза для сна вредит позвоночнику.
Утренние боли в спине является тревожным звоночком организма о неправильном положении тела ночью.
Исправив всего одну ошибку, вы сможете просыпаться бодрым и без неприятных ощущений.
Какая поза вредит вашему позвоночнику
Сон на животе – главный враг здоровой спины. В этом положении позвоночник неестественно изгибается, создавая нагрузку на поясницу и шею.
Мышцы не могут полностью расслабиться, когда вы лежите на животе. Они всю ночь находятся в напряжении, пытаясь поддержать правильное положение тела.
Почему подушка имеет значение
Слишком высокая подушка создает неестественный изгиб шейного отдела. Это приводит к утренним болям в шее и плечах, которые могут отдавать в спину.
Идеальная подушка должна поддерживать голову так, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником. Проверьте – если ваше ухо находится выше или ниже плеча, подушка вам не подходит.
Какой матрас провоцирует боль
Слишком мягкий матрас не поддерживает позвоночник в правильном положении. Тело проваливается, создавая неестественные изгибы.
Слишком жесткая поверхность тоже вредна. Она не позволяет позвоночнику принять естественные изгибы во время сна.
Лучшая поза для здорового сна
Сон на спине с небольшой подушкой под коленями – оптимальное положение для позвоночника. В этой позе нагрузка распределяется равномерно.
Если не получается спать на спине, попробуйте позу на боку с подушкой между колен. Это уменьшает давление на поясницу и тазобедренные суставы.
Что сделать сегодня
Попробуйте спать без подушки одну ночь, если обычно спите на животе. Это поможет понять, насколько сильно она влияет на ваше состояние.
Положите тонкий валик под поясницу, если спите на спине. Это поддержит естественный изгиб позвоночника.
Когда стоит обратиться к врачу
Если после смены позы боль не проходит в течение недели, это может сигнализировать о более серьезных проблемах. Остеохондроз или грыжа требуют профессионального лечения.
Регулярные утренние боли в спине – повод проверить состояние позвоночника. Не откладывайте визит к неврологу или ортопеду.
Простые правила для здорового сна
Выбирайте ортопедический матрас средней жесткости. Он должен поддерживать позвоночник, но не быть слишком жестким.
Меняйте подушку каждые 2-3 года. Со временем наполнитель теряет свои поддерживающие свойства.
Перед сном делайте легкую растяжку для спины. Всего 5 минут упражнений помогут мышцам расслабиться.
Теперь вы знаете главную причину утренних болей в спине. Попробуйте изменить позу для сна сегодня – и уже завтра вы почувствуете разницу. Ваш позвоночник скажет вам спасибо.
Автор: Елена Гутыро
