Тема здорового образа жизни была актуальна всегда, но последние годы все больше набирает обороты.
Люди ходят в спортзалы, покупают органическую еду, считают калории, смотрят только на упаковки с надписью «не содержит глютен» и так далее.
От такого количества запретов самому себе и нюансов, можно забыть каково это: наслаждаться едой, съесть кусочек торта и не казнить потом себя за это. Врачи и диетологи нашли решение этой проблемы. Имя ему: интервальное голодание.
«Голодание» - звучит пугающе, но на самом деле все люди практикуют интервальное голодание, даже не подозревая об этом, но немного неправильно.
Система 16/8 или интервальное голодание означает, что 16 часов организм человека отдыхает от еды, а 8 часов, оставшихся в сутках, можно есть сколько угодно и что угодно. Безусловно, в разумных, привычных для конкретного человека пределах.
Какая польза от питания 16/8 и подходит ли эта система всем
Польза от такого интервального голодания настолько огромна, что рекомендуется диетологами практически каждому. И вот основные плюсы системы 16/8:
- потеря лишних килограмм;
- нормализация уровня сахара в крови;
- крепкий и здоровый сон;
- легкое пробуждение по утрам;
- избавление от инсулинорезизтености;
- общая легкость в теле.
Все эти плюсы человек обычно начинает замечать и чувствовать после первой недели питания по системе 16/8. Кому-то достаточно сбросить лишний все, а кто-то благодаря такому питанию в последствии избавляется от серьезных заболеваний, например, сердечно-сосудистых, чувствительности к инсулину, диабета 2 типа. Но бонусы, в виде стройного тела, хорошего сна и настроения гарантированы всем.
Противопоказаний система практически не имеет. Но при наличии хронических или крайне серьезных заболеваний необходима консультация врача. Речь идет об онкологических болезнях, диабете, пережившим инсульт или инфаркт. Также не рекомендуется начинать питаться таким образом, беременным и кормящим женщинам. Но если девушка уже не первый год практикует эту систему, во время беременности и кормления совершенно не обязательно от нее отказываться.
Дело в том, что во время беременности организм уже испытывает стресс, и подвергать еще большому стрессу и резким изменениям не стоит ни организм матери, ни ребенка.
В общем, можно смело начинать менять свое самочувствие к лучшему прямо сейчас, если вышеперечисленные состояния не препятствуют этому.
Как правильно перейти на систему интервального голодания
Важно помнить, что любые резкие изменения в образе жизни – это стресс для человеческого организма, положительны они или отрицательные. Поэтому, переходя на такой тип питания, нужно делать это постепенно.
Например, обычно среднестатистический человек завтракает с 7 до 09 утра, после обедает, около 12-14 часов, и ужин, чаще поздний, после всех дел, около 19-20 часов вечера. Получается, что организм в состоянии переваривания пищи находится от 12 до 14 часов, и лишь, 10 часов отдыхает. Здесь еще не берется учет вечерних чаепитий, праздничных застолий и так далее. На самом же деле, организм отдыхает около 8 часов. А для здорового тела нужно делать точно наоборот.
Для начала можно сделать ужин раньше на 1 час, при этом не меняя время завтрака. Через неделю можно еще на 1 час, а на третей неделе сдвинуть завтрак на 1-2 часа позже. Тем самым, примерно через месяц-два организм уже привыкает к изменениям, и можно смело завтракать в 09, а ужинать до 17 часов вечера. При этом обед оставить в любое комфортное время в этом промежутке.
Эффект заметен уже через 1 неделю питания по системе 16/8. Вес медленно, но верно уходит, во всем теле чувствуется легкость, а по утрам вставать стало гораздо проще.
Спустя пару месяцев будут уже более серьезные результаты, для каждого свои, исходя из потребностей.
Самое сложное в этом переходе, также, как и при отказе или приобретении привычек, — это психологический дискомфорт.
Человеческий мозг очень ленив, и перемены ему не особо нужны, поэтому сопротивление и поиск отговорок будет, безусловно у каждого.
Но ради своего здоровья и красивого, стройного тела обязательно нужно этот переходное время перетерпеть и наслаждаться новой жизнью.
Ранее мы рассказывали о том, с какого возраста можно давать детям кофе.
Автор: Валерия Кистерная
