Плечевые суставы отличаются подвижностью, которая и делает их уязвимыми. Их окружают связки и сухожилия, которые делают сложные конструкции прочнее, крепче.
Поверхности костей выстилаются хрящом, чтобы их трение не было таким сильным. Между мышцами, сухожилиями и костями имеют синовиальные сумки. Если хоть какой-то из элементов сустава повреждается, то приходят скованность и боль. Терпеть их довольно трудно, поэтому избавиться от них хочется максимально быстро.
Принимать меры самостоятельно не стоит, если боль возникла после травмы, если сустав сильно воспален, если имеется озноб. В остальных случаях можно делать упражнения, которые избавят от скованности в плечах.
Махи рукой
Встать необходимо рядом со стулом, взяться одной рукой за его спинку. Далее следует наклониться вперед, начать махать второй рукой.
Движения должны осуществляться вперед и назад, и из стороны в сторону в той амплитуде, в которой комфортно.
Вращение наружу с поддержкой
Чтобы выполнить это упражнение, потребуется взять легкую палку. Необходимо лечь на спину, взять палку двумя руками, уперев один ее конец в ладонь больной руки.
Далее нужно двигать руками из стороны в сторону. Локти при этом должны находиться рядом с телом.
Отведение плеча с поддержкой
Для данного упражнения также потребуется палка. Ее нужно взять прямым хватом, располагая руки на ширине плеч. Один конец нужно упереть в ладонь руки, которая болит.
Здорово рукой нужно толкать больное вверх до полного разгибания или до момента, пока боль не станет выраженной.
Вращение внутрь с поддержкой
В выполнении этого упражнения участвует полотенце. Взять его надо в здоровую руку, после чего поднять ее и согнуть в локте. Полотно должно оказаться за спиной.
За второй его край нужно взяться больной рукой. Здоровой рукой следует тянуть полотенце вверх, держа больное плечо расслабленным. Останавливаться нужно тогда, когда болевые ощущения перестанут быть терпимыми.
Сгибание с поддержкой
Для выполнения данного упражнения следует лечь на спину, взять палку в руки на ширине плеч прямым хватом.
Далее верхние конечности нужно поднимать вверх, а потом заводить за голову максимально далеко. Движения нужно совершать плавно, в том диапазоне, в котором комфортно.
Все эти движения простые, доступные каждому. Вместе с тем они очень эффективные, позволяют быстро снять боль в плечах.
