В период депрессии особенно важно, чтобы питание было здоровым и разнообразным.
Не стоит пропускать приемы пищи и пить достаточное количество воды.
Подробнее расскажет Кристина Плотникова диетолог, нутрициолог.
Следует включать в рацион больше овощей, фруктов и продукты, содержащие витамины для поддержания нервной системы, это витамины группы B, витамин С, Д, также магний, цинк,антиоксиданты и аминокислоты, которые способствуют выработке тех самых гормонов «счастья».
Топ 10 продуктов от депрессии:
- Морская рыба и морепродукты
- Бананы
- Листовой салат и капуста разных сортов, в том числе морская и брокколи.
- Бобовые
- Молочные продукты
- Яйца
- Орехи
- Горький шоколад и какао
- Мясо курицы или индейки (особенно грудка)
- Печень (говяжья, куриная)
В период депрессии лучше исключить из рациона продукты и высоким гликемическим индексом, такие как:
- Сахар
- Белый рис
- Сладкая газировка
- Фастфуд
- Картофель
- Выпечка и хлеб из пшеничной муки
Как и все сладости, эти продукты помогают нам повысить настроение лишь на некоторое время, обманывая мозг, но в действительности они повышают уровень сахара в крови и вызывают скачки инсулина, что может привести не только к лишнему весу, но и к раздражительности и нервозности.
Следует ограничить приём кофе до 1 чашки в день, тк кофеин стимулирует нервную систему, может усилить тревожность и другие симптомы депрессии.
Также стоит исключить алкоголь, тк он нарушает работу центральной нервной системы, и если сначала он расслабляет и успокаивает, то потом обязательно наступает фаза, при которой симптомы депрессии только усиливаются
Помогают ли витамины для поддержания нервной системы? Да.
Это все витамины группы B, витамин Д, магний, омега-3, железо, цинк, йод, а также аминокислоты такие как триптофан, лизин, которые помогают снимать депрессивные состояния.
