В настоящее время вокруг слишком много информационного шума вокруг любой темы, особенно вокруг темы здорового питания и образа жизни.
Самое обидное, что данные везде разнятся и непонятно сколько нужно воды организму.
Подробнее расскажет нутрициолог - Татьяна Железнова.
Сколько требуется белка для нормальной жизнедеятельности? как часто нужно есть те или иные продукты?
В этой статье развеем несколько мифов и сформируем правила от противного, найдя ошибки в своем рационе и изменив мышление на счет продуктов на здоровое.
1 ошибка. Нехватка белка в рационе или излишняя загрузка белком своего организма
Нехватка этого микроэлементе бывает далеко не только у веганов и вегетарианцев, как многие могли подумать. Зачастую «всеядные» люди также не доедают белок изо дня в день, а спортсмены или худеющие люди часто переедают белок в ущерб остальным нутриентам. И та и другая позиция вредны для здоровья.
При нехватке белка можно испытывать симптомы, такие как - проблемы с кожей, повышенное выпадение волос, слоящиеся или мягкие ногти, проблемы с гормональным фоном.
При избытке белка по симптомам можно также увидеть сбой гормонального фона, неприятный запах изо рта, проблемы с пищеварением и даже набор веса.
Человеку необходимо в день для нормальной жизнедеятельности организма - 0,8 грамма белка на килограмм массы тела при нормальной физической активности, такое количество белка очень легко набрать в течение дня.
2 ошибка. Частые перекусы
Миф о частом дробном питании так и остался мифом. Это не способствует ускорению метаболизма, не помогает похудеть, не помогает набрать качественный вес и более того - является опасным для здоровья. Дело в том, что на каждый прием пищи поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин. Инсулин регулирует сахар в крови.
Если он регулярно повышен, то со временем это приведет к развитию диабета, хроническим воспалительным процессам, онкологическим заболеваниям и гормональным сдвигам. В день должно быть до трех приемов пищи, что будет помогает держать ваш инсулин под контролем.
3 ошибка. Недостаточное количество чистой воды в течение дня
Обезвоживание организма приводит к нарушению концентрации внимания, головным болям, запорам и вздутиям, болям в кишечнике, сухости кожи, камням в почках и желчном пузыре.
В теплое время года, при повышенных физических нагрузках - запрос организма в воде увеличивается. Человеку важно выпивать в день 35-40 миллилитров чистой воды в день, это количество не суммируется с чаем, кофе и другими напитками!
Более того, употребление кофе и сладких напитков увеличивает потребность организма в чистой воде в день.
4 ошибка. Нехватка хороших жиров в рационе
Жиры крайне необходимы каждому человеку, особенно женщинам для поддержания красоты кожи, здоровья гормонального фона. Примеры хороших жиров- орехи, семена, авокадо, нефильтрованное масло холодного отжима.
5 ошибка. Отсутствие заботы о своем ЖКТ
Желудочно-кишечный тракт - это основа качественной работы всего организма и забота о его правильной работе должна быть ежедневной.
Гастриты, ГЭРБ, холестаз, синдром раздраженного кишечника и другие проблемы в работе ЖКТ приводят к тем самым дискомфортным ощущениям, нарушению усвоению витаминов и минералов, висцеральному ожирению внутренних органов, выпадению волос, нарушению качества и красоты кожи и многому другому.
Поэтому налаженное питание и водный баланс - это первые шаги на пути к здоровому и классному самочувствию!
