После изнурительной зимы организм испытывает острый дефицит полезных веществ. Весной практически у каждого наблюдается недостаток сил, чрезмерная раздражительность.
Однако эти последствия могут быть только началом куда более серьёзного заболевания – авитаминоза, рассказали эксперты.
Его последствиями являются ослабление иммунитета, частые простудные и вирусные заболевания, обострение хронических болезней.
Снижение остроты зрения, кровоточивость дёсен, нарушение обмена веществ и работы сердца – всё это отголоски зимнего дефицита витаминов.
Страдает от этого заболевания и внешность – секущиеся волосы, шелушение кожи и ломкость ногтей для многих весной не является редкостью.
Чтобы не допустить прогрессирование авитаминоза или минимизировать его последствия, следует обратить внимание на следующие способы борьбы с этим сезонным недомоганием.
1. Приём витаминов
Неплохим подспорьем для организма весной станут всевозможные комплексные добавки, содержащие необходимый набор витаминов и минералов.
Однако следует помнить, что длительный приём таких комплексов, как правило, противопоказан, начинать курсовой приём желательно только после квалифицированной консультации.
2. Отказ от диет
Экспериментировать с рационом питания и ограничивать употребление некоторых важных для организма продуктов в условиях весеннего дефицита витаминов может быть опасным для здоровья.
Скудный рацион только поспособствует дальнейшему развитию авитаминоза.
3. Больше движений
Запредельными физическими нагрузками изнурять ослабленный организм не следует, а прогулки на свежем воздухе как минимум по полчаса в день должны стать нормой.
4. Продуманное меню
Весной желательно обеспечить употребление следующих продуктов:
- свёкла, тыква, морковь – являясь источником бета-каротина, эти продукты неплохо справятся с защитой организма от инфекционных заболеваний;
- мясо, рыба – способствуют восстановлению недостатка белка, дефицит которого негативно сказывается на обмене веществ;
- замороженные ягоды, лимоны, апельсины, киви – продукты, обогащённые витамином C, способствуют как укреплению иммунитета, так и поддержанию в тонусе сердечно-сосудистой системы.
5. Ограничение употребления чая и кофе
Желательно отказаться от этих напитков непосредственно после еды, так как они нарушают усвоение витаминов.
6. Умение расслабляться
Для иммунной системы губительны не только вирусные заболевания, но и физическое и моральное переутомление.
После работы обязательно следует найти время для отдыха. Не нужно забывать и про режим – в весенний период качественный и здоровый сон особенно важен.
Автор: Вероника Голасовская
