В этом списке мы не будем говорить о каких-то экзотических продуктах, поэтому опустошать кошелек вам точно не придется.
Ведь многие люди привыкли считать, что правильное питание, полезные продукты – это всё очень дорогое удовольствие.
Вот только если немного углубиться в эту тему, то можно понять, что не всё дорого, что полезно для нашего организма.
Сегодня мы поделимся с вами списком продуктов, в которых огромное количество микроэлементов, витаминов и других полезных веществ. Они точно должны быть в вашем рационе.
1. Орехи
Конечно, цена за килограмм может сильно впечатлять, но не нужно их есть этот продукт в большом количестве. Чемпионами по количеству полезных веществ считаются миндаль и кешью. В них есть всё, что нужно нашему организму.
Если говорить о бразильских орехах, то они также богаты полезными веществами, а ещё в них присутствует селен. Нужно отметить, что если вы хотите похудеть, то нужно отдать предпочтение фисташкам и грецким орехам.
В них очень много белка и жиров. Но лучше всего употреблять такие орехи в пищу, в первой половине дня. Они помогают надолго утолить голод, и становятся источником энергии.
2. Морская рыба
Никто не говорит о дорогой форели, ведь не каждый может позволить себе этот продукт. Есть много другой рыбы, которая не настолько дорогостоящая. К примеру, можно приготовить вкусную треску или скумбрию.
Лучше всего отдавать предпочтение именно морской рыбе потому, что в ней большой количество йода и других полезных веществ. Стоит добавить, что по полезности не проигрывает и консервированная рыба. В ней много кальция, а это из-за того, что консервируется рыба вместе с костями.
3. Фасоль
Нужно сказать, что сюда можно отнести не только одну фасоль, а и другие виды бобовых. Все они положительно отражаются на работе нашего организма и насыщают его полезными веществами.
Нужно добавить, что фасоль считается очень ценным источником растительного белка. Если вы не едите мясо, то этот продукт обязательно должен быть в вашем рационе.
Конечно, есть один единственный недостаток – этот белок не так хорошо усваивается, как животный.
4. Листовая зелень
Если вы любите белокочанную капусту, то можете радоваться - она также попала в список полезных продуктов.
Листовая зелень богата большим количеством витаминов и полезных веществ. Кроме капусты, нужно отдаваться предпочтение шпинату, петрушке, зелёное репе и т.д. Всё это очень полезно для нашего организма.
5. Семечки
Сюда можно отнести семечки тыквы или подсолнечника. В них очень много цинка, меди и других полезных веществ. Вот только недостаток всё же есть – высокая калорийность.
Поэтому, если вы склонны к полноте, то этот вид продукта нужно употреблять в пищу, в умеренном количестве. В день достаточно 30-50 граммов.
6. Грибы
Кто скажет, что грибы - это недоступный деликатес? Их можно не только недорого купить, но и собрать в сезон. Самыми полезными считаются именно лесные грибы.
Если их много, то можно заморозить или приготовить закупорку. В грибах большое количество витаминов. Есть ещё один приятный бонус – от грибов просто невозможно поправиться.
Автор: Вероника Голасовская
