Из-за уникальности рабочего режима, стрессов и тяги к ночным развлечениям, некоторые люди сталкиваются с бессонницей, ведь организм не может быстро перестроиться под здоровый режим сна.
Однако у людей зачастую нет времени, чтобы ждать, когда режим урегулируется самостоятельно, поэтому им приходится принимать лекарства. Но существуют и более простые методы, которые помогут уснуть в нужное время.
При возможности их можно комбинировать или найти идеальный для себя способ и постоянно придерживаться его.
Прием теплого душа за час-два до сна
Исследования доказывают, что людям, согревшимся перед сном, удается гораздо быстрее расслабиться и уснуть. Альтернативой теплого душа может стать ванночка для ног, в которой следует плескаться 20-30 минут. Если проблемы со сном часто беспокоят вас, то сделайте эту процедуру своей вечерней традицией.
Снижение температуры в помещении
Лишнее тепло тело медленно убирает с помощью конечностей, но, чтобы ускорить этот процесс, нужно понизить температуру в помещении, открыв форточку, балкон или установив кондиционер на приемлемую для вас температуру.
Использование грелки для ног
Тепло от грелки расширит кровеносные сосуды в ногах и ускорит процесс отвода тепла. Это поможет вам быстрее уснуть.
Употребление теплого напитка перед сном
Также поможет сделать резкий перепад температуры употребление перед сном теплого напитка. Лучше всего подойдет чашка теплого молока или травяного чая, которая поможет не только согреться, но и расслабиться. Из травяных напитков лучшим считается ромашковый чай, но также подойдет отвар мелиссы или боярышника. А вот кофе и черный чай перед сном употреблять не рекомендуется, ведь они вызывают чувство бодрости и оказывают мочегонный эффект. Ещё больше вреда наносит употребление алкоголя, который ускоряет засыпание, но нарушает полноценность сна.
Выбор правильно пищи на ужин
Мелатонин ‒ это гормон сна, который вырабатывается в темное время суток и подготавливает организм к засыпанию. Здоровый организм способен вырабатывать мелатонин в достаточном количестве, но если у вас возникли проблемы с недостатком этого гормона, не стоит сразу прибегать к приему биодобавок. Ведь мелатонин содержится в ряде вполне доступных продуктов: рисе, овсянке, томатах, коровьем молоке, бананах, апельсинах, вишне. Вполне достаточно употреблять эти продукты на ужин, чтобы урегулировать свой сон.
Запрет на использование гаджетов за час до сна
Этот совет довольно заезженный, но для многих людей просто невыполнимый. Однако стоит понимать, что свет от экранов мешает выработке мелатонина. Но если у вас просто нет возможности избавиться от этой привычки, хотя бы воспользуйтесь приложением, которое способно поменять цветовую температуру экрана.
Комфортное освещение в спальне
Постарайтесь избавиться от всех лишних источников света и ограничьтесь лишь настольной лампой с приглушенным светом. Также позаботьтесь о плотности штор, чтобы утренние лучи солнца не прервали ваш сон, когда есть возможность хорошенько отдохнуть.
Занятость нудным действием на 5-10 минут
Вместо того, чтобы бесконечно считать овец перед сном, можно встать с кровати и заняться нудной работенкой. Например, решите какой-нибудь пример по математике, займитесь раскрашиванием картинки или составьте список дел на завтра. В особенности эффективен последний метод, ведь после его выполнения мозг решает, что важные дела на сегодня сделаны и можно расслабиться, благодаря чему вы уснете.
Вдыхание запаха лаванды
Ученые выяснили, что запах лаванды производит успокаивающий эффект, благодаря чему вдыхание лавандового эфирного масла перед сном поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.
Попытки прогнать сон
Если вы ляжете и будете стараться держать глаза открытыми, то сработает обратный эффект и вы уснете быстрее чем те, кто долго ворочается и усиленно пытается отправиться в царство сна.
Фото: Pixabay
Автор: Яна Иванова
