Состояние здоровья нашей опорно-двигательной системы зависит питания. Рацион должен быть сбалансированным и функциональным, содержать все необходимые витамины и микроэлементы.
Каждый из нас должен заботиться о своих суставах, даже если они не болят, ведь профилактика помогает предотвратить различные серьезные заболевания. Движение без боли — мечта людей, страдающих артритом.
Некоторые продукты помогают предотвратить воспаление и боль в суставах, а если вы еще не чувствуете боли, они помогут предотвратить повреждение хряща в будущем. Продукты полезные для суставов в этом списке.
1. Оливковое масло
Включение оливкового масла в рацион поможет вам избавиться от воспаления хрящей, поскольку оно является богатым источником ненасыщенных жирных кислот. На основании проведенных исследований ученые пришли к выводу, что употребление оливкового масла в сочетании с витамином D защищает суставной хрящ от дегенерации.
Оливковое масло лучше всего подходит для салатов, так как при слишком высокой температуре (выше 180 градусов) оно теряет свои ценные ингредиенты и выделяет токсичные соединения.
2. Рыба
Скумбрия, тунец, сельдь, сардина, лосось, черная и красная икра являются богатыми источниками жирных кислот Омега-3, которые сохраняют эластичность суставного хряща, предотвращая его дегенерацию. Кроме того, они поддерживают состояние синовиальной жидкости в суставах.
На основании проведенных экспериментов ученые пришли к выводу, что включение в рацион рыбьего жира снимает боль в суставах, вызванную артрозом, и помогает предотвратить скованность суставов по утрам.
3. Желатин
Желатин — настоящий союзник в борьбе за здоровье суставов. Это богатый источник коллагена, который укрепляет и восстанавливает соединительную ткань, суставной хрящ и суставы. Желатин очень похож на синовиальную жидкость по консистенции и составу.
Желатин — это животный белок, производимый из коллагена, полученного из костей, кожи, кожи и сухожилий животных. Этот продукт не только содержит коллаген, но и стимулирует его производство в организме.
4. Продукты, богатые кальцием
Натуральный йогурт, кефир, творог и сыр — богатые источники кальция и полезных бактерий, поэтому они помогают предотвратить, а иногда даже излечить воспаление и боль в суставах.
5. Специи
Куркума и корица — лучшие специи для здоровья суставов. Они обладают болеутоляющим и противовоспалительным действием, благодаря чему помогают избавиться от воспалений и отечности суставов.
6. Имбирь
Еще один союзник в борьбе за здоровые суставы. Имбирь обладает антибактериальным действием, поэтому помогает избавиться от инфекционного артрита, эффективно снимая боль. Это связано с тем, что корень имбиря содержит эфирные масла.
7. Перец чили
Перец чили — источник различных витаминов и поэтому обладает антиоксидантным действием. Содержит капсаицин для снятия боли в суставах.
8. Яблоки и бананы
Что касается фруктов, то яблоки заботятся о здоровье наших суставов — содержат кверцетин, который стимулирует выработку в организме коллагена, одного из строительных блоков синовиальной жидкости.
9. Ананас
Ананас предотвращает воспаления и боли в суставах. Если вы регулярно занимаетесь спортом или являетесь профессиональным спортсменом, то обязательно должны включить в свой рацион ананас, который позаботится о здоровье ваших связок и сухожилий.
10. Цитрусовые
В цитрусовых много витамина С, что стимулирует выработку в организме коллагена, который является одним из основных строительных блоков костей, суставов, хрящей, а также кожи и сухожилий.
Желатин и витамин C - идеальное сочетание для здоровья суставов и эластичности суставных хрящей, поэтому стоит включить в свой рацион апельсиновый, лимонный или клубничный сок.