При достижении 50-летнего возраста многие женщины начинают набирать лишний вес. Причин для этого несколько: перестройка организма из-за климакса, сильный аппетит, сбой в работе гормональной системы.
Как научиться бороться с природой и держать в форме свой вес? Об этом говорят специалисты-диетологи.
Правила диеты
Питание в этом возрасте нуждается в корректировке. Голодание строго противопоказано. К модным диетам относятся осторожно, чтобы вместо сжигания жира не получить потерю мышечной массы. Помочь похудеть может включение в рацион клетчатки и белка.
Основой питания должны стать куриное мясо и овощи. Полезны креветки, кальмары, нежирная рыба. Их употребляют в пищу в отварном виде. Раз в неделю устраивают разгрузочный день на кефире. Это не только поможет сбросить вес, но и очищает организм от шлаков.
Активный образ жизни
О пользе утренней зарядки знают все, но вот делать её ленятся, предпочитая встать попозже. Избавившись от лени и начав заниматься по 15 минут, ускоряют процесс похудения.
Взяв за правило гулять по вечерам, очень скоро замечают об улучшении самочувствия. А если записаться в группу здоровья, или заняться плаванием, с помощью опытного инструктора подбирают специальные упражнения, разрабатываемые индивидуально для каждого человека в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Питьевой режим
Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать не менее 2 л воды в сутки. Вода сохраняет молодость клеток, поддерживает здоровье организма. Но вода должна быть чистой и не газированной.
Эмоциональный настрой
Депрессия часто сопровождает женщин в возрасте 50 лет и старше. Дамы переживают о потере красоты лица и стройности тела. Чтобы похудеть, от комплексов надо избавиться. Тем более, что плохое настроение часто заедают сладостями и выпечкой.
Ухаживать за собой и следить за внешним видом нужно в любом возрасте и постоянно. Сбросить вес быстро не получится, но если твёрдо идти к намеченной цели, морщины и обвислая кожа появятся не скоро.
Наблюдение в медучреждении
Как минимум раз в год нужно посещать врача, чтобы следить за своим здоровьем. Обследование поможет скорректировать питание и избежать проблем с давлением при физических и спортивных занятиях.
Прием витаминов
В 50 лет у женщин часто не хватает в организме гормонов. Это влияет на набор массы тела, особенно в области живота. Гинекологи и эндокринологи помогут восполнить недостаток с помощью синтетических эстрогена и прогестерона. Во время климакса идёт потеря кальция и разрушается структура костей. Прием витаминов поможет дольше оставаться красивой и молодой. Перед сном принимают мелатонин. Он поможет высыпаться и лучше себя чувствовать.
Если вы будете придерживаться этих советов, то обязательно похудеете и даже помолодеете.
Заключение
Худеть лучше в компании. Наверняка среди окружения найдутся люди с лишним весом, желающие от него избавиться. Соревнование и позитивный настрой поможет не сорваться и довести дело до конца.
