Магний – вещество, которое принимает участие в более чем 300 реакциях, проходящих в организме. Без него не будет возможен обмен веществ, не будут правильно работать мышцы, не смогут подаваться импульсы от мозга к различным органам.
Также магний помогает поддерживать стабильный сердечный ритм, нормальный уровень сахара в крови. Понятно, что поступать в организм он должен без перебоев, регулярно.
Чтобы добиться этого, нужно потреблять в пищу продукты, богатые магнием. Таковых можно привести несколько.
Шоколад
Следует отметить, что быть он должен именно горьким, а не молочным. В 100 граммах такого продукта содержится до 200 мг магния, что является половиной суточной дозы компонента.
Богат темный шоколад медью, железом, марганцем и даже антиоксидантами. Все эти вещества полезны для сохранения целостности клеток и тканей организма, поскольку предотвращают влияние окислительного стресса на них.
Авокадо
В одном фрукте средних размеров магний содержится около 58 мг. Также в авокадо много калия, витамина К, Омега-3 жирных кислот.
Все эти компоненты необходимы для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Клетчаткой авокадо переполнено, поэтому на работе ЖКТ его употребление тоже сказывается благоприятным образом.
Орехи
Во всех видах орехов содержится много магния. Особенно богаты на него кешью, миндаль, бразильский орех. Около 300 мг компонента содержится в тех же кешью.
Клетчатки, которая стимулирует работу ЖКТ в орехах много. Полезны они еще и тем, что имеют в своем составе белки, которые нужны всем тканям, поскольку являются строительным материалом для них.
Бобовые
Среди них можно выделить фасоль, чечевицу, горох и нут. В 100 граммах этих продуктов не будет содержаться менее 30 мг магния.
Больше всего компонента в черной фасоли: в 100 ее граммах имеется около 70 мг названного элемента.
Тофу
Этот продукт является заменителем мяса. В нем имеется не только белок. Тофу содержит еще и магний. 53 мг этого вещества содержится в 100 граммах продукта.
Также в продукте есть кальций, железо, марганец, которые для нормального функционирования организма тоже важны.
Все эти продукты стоит сделать неотъемлемой частью рациона питания. В таком случае дефицита важного элемента не возникнет никогда.
