Если депрессия уже существует, изменение пищевых привычек может немного улучшить состояние.
Здоровое питание само по себе не является панацеей от депрессии. Но есть продукты, которые лучше всего влияют на человеческую психику.
Первые результаты различных исследований свидетельствуют о том, что правильное питание может оказать положительное влияние на депрессию и в первую очередь снизить риск ее развития.
Диета и депрессия: как они связаны
Проще говоря, происходит следующее: Питательные вещества влияют на метаболизм нашего мозга. Они обеспечивают баланс серотонина, дофамина и норадреналина. Эти вещества регулируют наше физическое самочувствие, чувство счастья, стресса и на наше настроение.
Серотонин влияет на восприятие боли, сон и настроение. Дофамин дает нам положительные эмоциональные переживания, поэтому он, как и серотонин, считается гормоном счастья. Мы нуждаемся в норэпинефрине в психических или физических стрессовых ситуациях.
Это делает нас бодрствующими, внимательными, мотивированными и готовыми к действию. Если важные питательные вещества отсутствуют из-за неправильного или недостаточного питания, эндорфинов образуется меньше.
Какие продукты помогают справиться с депрессией
Соблюдение здоровой диеты с противовоспалительными продуктами, большим количеством необходимых питательных веществ и полезных жиров может помочь вашему телу восстановить баланс.
Соблюдая сбалансированную смешанную диету на растительной основе с большим количеством свежих овощей, фруктов и полезных масел, вы определенно на правильном пути. Сократите количество продуктов, из-за которых уровень сахара в крови повышается слишком быстро.
Сюда входят изделия из белой муки, сахар и сладости. Ешьте больше цельнозерновых продуктов с большим содержанием клетчатки и отдавайте предпочтение растительным источникам белка, таким как орехи, семена, бобовые и грибы. Многие виды овощей, фруктов и трав содержат противовоспалительные фитохимические вещества.
Продукты, влияющие на психику
Определенные продукты особенно положительно влияют на нашу психику. Они повышают выработку таких веществ, как серотонин, дофамин и норадреналин. Могут повысить серотонин:
- черный шоколад с содержанием какао более 80 процентов;
- картофель;
- фенхель;
- инжир;
- миндаль;
- грецкие орехи;
- кунжут;
- семена тыквы;
- шпинат;
- специи: шафран, корица, куркума, имбирь, лаванда, лепестки розы, зверобой, корень солодки и мелисса.
Способствуют выработке дофамина:
- банан;
- авокадо;
- орехи;
- паприка;
- морковь.
Но будьте осторожны: Здоровое питание само по себе не лечит депрессию.
Автор: Маргарита Садковская
