К тренировочному процессу любой человек подходит ответственно. Он выполняет все упражнения так, как этого требует техника, подбирает оптимальную нагрузку.
За счет этого от занятий спортом он получает хорошие результаты, укрепляет с его помощью иммунитет, улучшает общее самочувствие. Очень важно не перечеркнуть эффект, полученный от занятий.
Чтобы все складывалось благополучно, чтобы после тренировки не довелось заболеть, важно правильно вести себя после нее. Спортивный врач поделился советами, которые помогут уберечься от нежелательных последствий.
Правильно завершить тренировку
Не стоит сразу же после занятия идти в раздевалку, переодеваться. Следует выделить 10 минут на спокойный бег по дорожке или даже ходьбу.
Это позволит выровнять пульс, дать телу медленно остыть, стабилизировать свое состояние. Под горячий душ после этого становиться не стоит. Температура воды должна быть около 35 градусов.
Пить воду
Не стоит сразу же после занятия выпивать литр воды. Следует пить небольшими глотками, но часто.
Это позволит постепенно восстановить водный баланс, а также охладиться.
Не торопиться с выходом на улицу
Плавная смена температурного режима – то, что после тренировки уместно. Если сразу же выбежать на улицу, то ее не произойдет.
Лучше остыть в зале, после чего максимально быстро добраться до дома или до работы. Очень важно быть в помещении несколько часов после тренировки. В таком случае шансы заболеть будут минимальными.
Заниматься регулярно
Только так можно дать возможность организму адаптироваться к какому-то образу жизни. В итоге он не будет испытывать стрессов, которые и подрывают иммунитет. Также важно достаточно отдыхать, соблюдать режим сна.
Это позволит восстанавливаться, восполнять ресурсы, не испытывать их дефицит. А ведь именно он приводит к развитию заболеваний, поскольку сопротивляться инфекциям и вирусам ослабленный организм не может.
Закаляться
Не только тренироваться, чтобы оставаться здоровым, нужно. Важно еще и к закаливанию прибегать. Нужно хотя бы принимать контрастный душ, ускорять тем самым обмен веществ.
Из бани в холод также можно выходить на несколько минут. Это тоже будет стимулировать обменные процессы, повышать адаптивность организма. Простудные заболевания при таком раскладе станут редкостью, за счет чего рост мышечной ткани не остановится, эффективность тренировок не будет снижаться.
Все эти советы важно взять на заметку, соблюдать всегда. Это позволит получить максимум пользы от занятий спортом, а также минимизировать вред от них.
