Витамин D – один из наиболее часто упоминаемых витаминов, при обсуждении витаминной недостаточности. Это один из важнейших витаминов в организме, которого не хватает большинству детей и взрослых.
На это влияет как ваш образ жизни, так и среда, в которой вы живете. Загрязнение, химически модифицированные продукты питания, а также другие факторы способствуют тому, что вы получаете слишком мало витамина D, по сравнению с нормой.
Его недостаток приводит к проблемам практически со всеми внутренними органами, почками, кишечником, иммунной системой, к ухудшению структуры костей и работы сердца. Необходимо пополнять его, и не время от времени, и на постоянной основе.
Диета с витамином D
Получить витамин D с пищей сложно. Всё потому, что продукты питания им не особо богаты. Но некоторое его количество все же содержится в молоке и сыре, поэтому даже при соблюдении диеты не следует полностью исключать их из меню. Так же, его можно найти почти в любой рыбе. Но если вы хотите восполнить недостаток витамина D, лучше всего есть угрей, лосося, сельдь, сардины, скумбрию и тунец.
Наслаждайтесь грибами
Не все любят грибы, но их стоит употреблять, ведь грибы – тоже источник витамина D. Поскольку другие методы получения этого витамина могут быть неэффективными, разумно использовать те, что предлагает сама природа. Свежие, сушеные, маринованные грибы, все те, что есть на кухне, стоит есть и тем самым защитить себя от неприятных последствий нехватки витамина.
Витамины в таблетках
К сожалению, современный мир не позволяет получать все необходимое из пищи. Но проблему с получением достаточного количества витамина D, особенно зимой, можно решить принимая соответствующие таблетки. Обычно это очень эффективные препараты, и их употребление улучшает общее состояние организма, восполняя недостаток.
Незаменимое солнце
Солнце имеет наибольшее влияние на выработку и усвоение витамина D организмом. Именно благодаря ему человеческий организм может восполнить дефицит этого витамина. Многие случаи дефицита витамина D вызваны тем, что люди не выходят из дома.
Перемещение только из дома на работу и с работы в дом, и обычно на машине, не позволяет телу улавливать полезные лучи.
Весной, летом и даже осенью вы должны как можно чаще находиться на солнце. Не обязательно лежать на пляже под ярким солнцем, можно просто гулять между деревьями.
После лета наступает зима и выработка витамина D снижается по естественным причинам, поэтому стоит позаботиться о себе таким простым способом – гулять.
Автор: Сергей Богдан
