Сегодня многих людей беспокоит ухудшение зрения. В основном это связано с образом жизни, который включает в себя многочасовое чтение или просмотр экрана компьютера, меньший отдых и долгое ночное освещение. Но вы можете сделать что-то хорошее, что поможет вашему организму, не требуя больших денег.
Первое, что может способствовать здоровью глаз, — это диета. Глаза нуждаются в правильном питании, как и любая другая часть тела. Бета-каротины, зеаксантин и лютеин имеют важное значение.
Вы можете найти их в листовых овощах, моркови, перце, тыкве, яичных желтках или сладком картофеле. Также в аптеке можно приобрести специальные пищевые добавки для глаз. Также помогают омега-3 и 6 ненасыщенные жирные кислоты, укрепляющие клеточные мембраны. В основном они содержатся в рыбе. Но их также можно приобрести в качестве пищевой добавки. Важно соблюдать правильный режим питья, который помогает не только глазам.
Обратите внимание на среду, в которой вы проживаете. Окружающая среда может негативно повлиять на ваше зрение. Это может быть задымленная среда, хлорированная вода, аллергены, экраны, люминесцентные лампы.
Будьте осторожны при чтении в сумерках и почаще протирайте глаза. Если вы курите, у вас повышается внутриглазное давление. Распространенный миф - портятся глаза из-за плохого освещения. Так не должно быть.
Если вы не уменьшите рекомендуемую дистанцию чтения, которая составляет 30 см, вы быстрее утомите глаза, но не испортите их, а, наоборот, тренируете.
Глазам нужен отдых. Важны регулярные перерывы во время работы за компьютером или чтения. Через каждые 50 минут посвящайте глазам от 5 до 10 минут. Хорошо на время придать им темноту, например, на время прикрыть глаза ладонями. Регулярный сон не менее 7 часов в день также необходим, чтобы ваши глаза отдыхали.
Мало кто выполняет упражнения для глаз. Но и глазные мышцы нужно тренировать, простая глазная гимнастика творит чудеса. Это несложно, её может сделать каждый, и это займет всего мгновение в день. Вначале хорошо потратить на упражнения не менее получаса, позже у вас уйдет меньше времени.
Также хорошо сосредоточиться на тренировке шеи и плеч, что улучшит кровообращение в области головы.
Упражнение для глаз улучшает их кровообращение и питание, влияет на координацию глазных мышц и в некоторой степени на форму глазного яблока.
Также улучшается взаимодействие фокусирующих и движущихся глаз мышц. Все это вместе может означать меньшее количество диоптрий.
Мы можем улучшить дальнозоркость, близорукость, амблиопию, амблиопию, косоглазие, утомляемость глаз и множественное зрение. В наши дни утомление глаз является обычным явлением, главным образом, из-за длительной фокусировки на коротких расстояниях, особенно при работе за компьютером.
Как тренировать глаза?
Найдите минутку, чтобы попрактиковаться на глазах в течение дня. Первое упражнение - прервать пристальное внимание. Смотрите куда угодно, только не на конкретный объект. Дышите медленно и глубоко. Затем сфокусируйтесь поочередно на объекте в 15 см от глаз и на удаленном объекте.
Ежедневная серия упражнений
Если вы решили делать что-то для глаз каждый день, попробуйте эту серию упражнений. Делайте это хотя бы раз в день, но вы можете делать это и больше одного раза. Важно выполнять движения ненасильственно, но в расслабленных положениях.
Будьте максимально расслаблены. Если вы носите очки, конечно, снимайте их для тренировки. Повторите каждое упражнение (кроме первых двух пунктов и последнего пункта), желательно 5 раз, а затем переходите к следующему.
1. Потрите ладони и на мгновение приложите их к глазам.
2. Помассируйте лицо и веки кончиками пальцев.
3. Закройте глаза и плотно закройте веки на несколько секунд. Затем некоторое время интенсивно моргайте.
4. Поочередно смотрите вверх и вниз, но не двигайте головой. Затем проделайте то же самое с закрытыми глазами.
5. Выполните диагональные просмотры вверх и вниз, сначала справа, а затем слева.
6. Скопируйте воображаемую букву H глазами в космосе.
7. Скопируйте воображаемую букву А глазами в космосе.
8. Сфокусируйтесь поочередно на ближайшем объекте на расстоянии 15–20 сантиметров и на объекте на расстоянии около 5 метров. Затем моргните много раз.
9. Промыть лицо и глаза холодной водой.
Эти упражнения займут у вас от 10 до 30 минут в день. Они просты, но их важность очень велика, и вы можете сделать много хорошего для своего зрения.
