Сон улучшает концентрацию и умственную работоспособность в повседневной деятельности.
Однако современный образ жизни и технологии мешают сну. Становится все труднее комфортно отдыхать, нарушается режим сна.
В этой статье рассмотрены 7 способов решения проблем со сном. Выполняя рекомендации, вы сможете полноценно высыпаться.
1. Сделайте ужин легким
Легкий ужин за два часа до сна — важный фактор для отдыха и хорошего сна. Переедание или употребление острой пищи может вызвать кислотный рефлюкс или расстройство желудка. Нехорошо ложиться спать и совсем голодным. Это вызовет беспокойство и не позволит расслабиться.
2. Подготовьте спальню
Атмосфера в вашей спальне также тесно связана с тем, насколько хорошо вы спите и достаточно отдыхаете. Подготовьте удобную кровать и подушку, которая подходит вашему телу. Выключите свет, телевизор, гаджеты, проветрите помещение.
3. Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тело адаптируется к этому графику, и со временем вы сможете быстро засыпать и хорошо высыпаться.
4. Избегайте длительного сна днем
Если вы много спите днем, вы не сможете хорошо спать ночью. Короткий дневной сон — это нормально, но не более 20 минут.
5. Не употребляйте никаких стимуляторов
Курение, употребление алкоголя или кофе во многих отношениях стимулирует ваше тело и пробуждает ваш мозг. Это, конечно, фактор, мешающий сну. Мозг все еще бодрствует и не получает сигналов к отдыху.
6. Не занимайтесь спортом перед сном
Делать физические упражнения очень полезно для здоровья во многих отношениях. Не рекомендуется заниматься спортом с высокой интенсивностью вечером. Это стимулирует активность мозга, что мешает вовремя заснуть. Активной физической деятельностью рекомендуется заниматься в течение дня или не менее чем за 5 часов до сна.
7. Попробуйте натуральные средства
Помочь расслабиться и подготовиться ко сну помогут:
- теплое молоко;
- валериановый чай;
- орехи;
- мед;
- ромашковый чай.
Придерживаясь данных рекомендаций, вы сможете преодолеть проблемы со сном и улучшить качество жизни.
Автор: Маргарита Садковская
