Сомнолог подсказал безопасный способ сократить продолжительность сна на 10-15%.
Врач Роман Бузунов поделился «секретными» техниками в своем телеграм-канале.
Эксперт назвал 4 работающих способа, которые позволят высвободить больше времени, сократив продолжительность сна.
Режим сна
Если ложиться спать и вставать в одно и то же время, то это позволит просыпаться за 5 минут до будильника. При этом человек будет ощущать себя бодрым и выспавшимся.
Аэробная физнагрузка
Умеренная нагрузка на протяжении дня положительно сказывается на качестве сна. Можно выбрать один из двух вариантов:
1. Ходьба 45-90 мин. в день.
2. Бег или плавание 20-40 мин. в день.
Никакого кофе и чая
По крайней мере за 8 часов до сна. Если нарушить правило, то сон будет более поверхностным и длительным.
Спокойный фон
Доктор рекомендует не перегружать сознание различной информацией, которую мозг будет обязательно анализировать и обдумывать в течение ночи.
Из-за этого будет сложнее уснуть, велика вероятность пробуждения посреди ночи. В итоге придется дольше спать.
