От того, что мы едим, зависит очень многое, и в первую очередь состояние здоровья и внешность.
Чем старше мы становимся, тем сложнее избавиться от наследства прошлого.
Врач-гинеколог Екатерина Волкова назвала 4 пищевые привычки, которые помогут избавиться от лишних килограммов без изнурительных тренировок.
Белок
Белок является тем продуктом, который дает сытость надолго. Он также содержит в себе те калории, которые не откладываются на боках и в то же время приносят пользу.
По словам специалиста, ежедневно на 1 кг веса должно приходиться 1-1,5 г белка. В качестве примеров Волкова рассказал, что куриная грудка содержит 25 г белка.
Микроэлементы и витамины
После 40 лет организм нуждается в дополнительных источниках йода, кальция и других микроэлементов.
Поэтому важно употреблять в пищу чернослив, листовые овощи, молочные продукты и куриные яйца.
Овощи
Овощи, считает эксперт, должны быть в рационе не просто ежедневно: их следует включать в каждый прием пищи.
Если вдруг вы страдаете от вздутия — тогда стоит употреблять в пищу вареные или тушеные продукты.
Жиры
Нельзя исключать из рациона источники жиров. Врач порекомендовала обязательно есть оливковое масло, орехи, рыбу, мясную и молочную продукцию.
Автор: Ирина Тинт
