Ношение тяжелых сумок может привести к возникновению болей в спине, особенно если делать это часто.
Неправильный подъем тяжелых сумок может напрягать мышцы поясницы, вызвать боль и дискомфорт.
Чтобы это предотвратить, практикуйте правильные приемы подъема тяжелых сумок.
Врачи-остеопаты советуют при подъеме тяжелых сумок сгибать колени, сохранять прямую спину и равномерно распределять вес.
Что для этого нужно сделать
Рюкзак на плечах
Носите рюкзак вместо сумки на плече. При этом убедитесь, что вес приходится на спину, а лямки рюкзака широкие и не слишком тугие.
Если вы несете тяжелую сумку, вес которой более 15 процентов от веса вашего тела, то вам следует использовать рюкзак с поясным ремнем.
Несколько сумок
Если сумка слишком тяжелая, то распределите продукты в две сумки через плечо.
Что еще сделать, чтобы избежать болей в спине
Если вы носите тяжелые сумки, то сосредоточьтесь на улучшении осанки и укреплении основных мышц на спине и животе.
Автор: Елена Гутыро
