30 лет в жизни женщины представляет собой некий рубеж. Это время, когда она уже много добилась в жизни: есть муж и дети, состоялась карьера, есть определенные перспективы на будущее.
Это с одной стороны. Но с другой стороны приходит осознание того, что уже нет того молодого и стройного тела, которое притягивало к себе мужские взгляды.
Вина всему этому – лишний вес, который не только испортил фигуру, но и начинает сказываться на общем самочувствии: быстрая усталость, отдышка, апатия. И это только те проблемы, которые человек способен заметить самостоятельно.
Стоит разобраться, почему это происходит
1. Поменялся образ жизни. В этом возрасте темп жизни становится более размеренным. Ушли в прошлое дискотеки, пикники на природе, активный отдых с маленькими детьми. Больше времени проводится в стенах дома на диване перед телевизором. Значительная доля дел по дому выполняет техника.
2. Гормональные изменения. В организме так устроено, что после 30 лет, он начинает в избытке вырабатывать эстрогены, а недостаток испытывает в прогестероне. Этот недостаток сказывается на увеличении жировой ткани в теле.
3. Излишки калорий. Так как активность снижается, организм тратит меньше калорий. А объем пищи остался прежним. Следовательно, остается нерастраченная энергия, которая превращается в жир.
4. Задержка жидкости. Здесь нужно учитывать месячный цикл, во время которого жидкость скапливается. За счет этого создается ощущение лишнего веса.
Если было принято твердое решение худеть, то в первую очередь надо обратиться за квалифицированной помощью к врачу. А это делают немногие.
Чаще всего женщины совершают одинаковую ошибку: начинают сбрасывать вес с помощью низкокалорийных диет. Основной принцип такой диеты строится на том, что ежедневный калораж сводится к минимуму.
Результат приходит достаточно быстро, но, как только происходит срыв, вес возвращается молниеносно. С собой принесет еще и довесок. Еще одним недостатком такого похудения будет потеря мышечной массы. А в возрасте 30+ она уже в дефиците В течение определенного количества времени организм не получал белков, жиров и углеводов, поэтому брал их из ресурсов организма.
Следующим неправильным шагом на пути к стройному телу будут изнуряющие тренировки. Чаще всего к ним еще добавляют белковое питание.
Ошибочное мнение заключается в том, что совместив эти две вещи можно быстро вернуть тонус мышцам. Но накаченные мышцы не уменьшат объем, а резкая нагрузка на организм, в частности на сердце, могут заметно пошатнуть здоровье.
И самым отчаянным шагом будет прибегнуть к помощи пластической хирургии. Любая операция, будь то липосакция или подтяжка – это нарушения работы организма, наркоз, которые требуют длительного восстановления. На это затрачиваются внутренние ресурсы организма. Не всегда ожидания совпадают с результатом, порой результат может быть летальным.
Как похудеть и не нанести вред своему здоровью
На пути к стройному телу и отличному самочувствию первым шагом будет мотивация. Идеальным вариантом мотивации будет любовь к себе, то есть четкое осознание того, что привести в порядок свое тело и здоровье надо для себя.
Когда первый и самый важный шаг сделан, надо разработать план действий.
В первую очередь выбрать план питания, который подходит под ритм жизни, продуктовую корзину. Самое главное, калорийность питания должна соответствовать весу, росту и возрасту. Ни в коем случае не должно быть запретов: отказ от завтрака или ужина, от мяса, от фруктов, не есть после шести вечера. Прием пищи должен быть регулярным.
Если при диете, которую выбрали, бывают срывы, это сигнал к тому, что она не подходит. Надо еще раз пересмотреть свое питание, возможно даже обратиться к диетологу.
Идеальным вариантом считается питание в 5-6 приемов пищи. Из них три приема основные: завтрак, обед и ужин. И 2-3 перекуса. Продуктовая корзина должна быть разнообразной: мясо и рыба, овощи и фрукты, молочная продукция и злаки, масло растительное. Не стоит отказываться от любимых продуктов, но нужно задуматься над способами их приготовления.
Следующим важным шагом будет организовать для тела правильную физическую нагрузку. Тренироваться надо, но без фанатизма. Нагрузка должна начинаться с минимальных нагрузок и постепенно увеличиваться по мере возможности тела. Для каждого нагрузка будет индивидуальна. Цель таких нагрузок: держать мышечную массу в тонусе. За счет этого будет уходить лишний вес, подтянется кожа, улучшится общее самочувствие.
Важно знать, что тренировки должны иметь план: чередование кардиотренировок с тренировками на проблемные части тела. Если человек никогда не занимался спортом, то лучше обратиться в спортивный зал, где есть специальные инструкторы, которые распишут индивидуальный план тренировок и будут его корректировать по мере необходимости.
Катание на лыжах и коньках, танцы и аэробика, ходьба и бег – это все тоже физические нагрузки, которые помогут добиться желаемого результата.
Да, 30 лет - это переломный возраст в жизни женщины. Но не стоит отчаиваться. Стоит приложить немного усилий, и почувствуете, насколько привлекательны в свои годы.
