Бег, с годами не теряет своей популярности, и по-прежнему является одним и чуть ли не самым популярным видом спорта.
И все, от новичков до спортсменов, перед пробежкой не задумываются о том, что бег считается одним из наиболее травмоопасных видов тренировок.
В этой статье приведены частые ошибки бегунов, которые после прочтения желательно избежать.
Разминка
Разминка — это обязательная составляющая любой тренировки. Она подготовит мышцы к нагрузкам, и они не будут сильно болеть после тренировок.
Сначала надо «разбудить» мышцы (растяжкой, наклонами) и потом выполнить динамическую разминку — 10–15 мин уделить приседаниям и бегу на месте. После такой подготовки с уверенностью можно приступать к основной тренировке.
Заминка
Заминка не менее важна, так как она отвечает за время восстановления мышц.
Растяжка и ходьба лучше всего подойдут к заминке как для новичков, так и для профессионалов.
Слишком быстрый бег
Слишком быстрое начало – самая частая ошибка новичков. Она приводит лишь к ненависти по отношению к бегу и раздражительности.
Никаких результатов достичь таким методом не удастся. Последствиями могут стать и травмы (неудачно подвёрнутая нога, слишком сильное давление на сустав колени). Избежать этого можно с пульсометром.
Так можно контролировать нагрузку бега и грамотно увеличивать эффективность тренировки.
Плохие кроссовки
На витринах множество вариантов беговых кроссовок, но подойдут не все.
Вот основные критерии обуви, которая поможет снизить давление на колени и сделать бег приятным:
- между пяткой и передней частью подошвы есть перепад, и он не должен быть больше 1 см. Так пятка может сильно выгибаться и бегать станет не удобно;
- кроссовки должны небольшие выступы по бокам обуви, так они будут поддерживать ногу со всех сторон;
- подошва не слишком мягкая, в противном случае нога будет чувствовать землю и смысл такой обуви утратиться;
- подошва не тонкая, потому что такое предусмотрена для профессионалов и бега на полумарафонах и марафонах (длинные дистанции 15-60 км).
Еда перед тренировкой
Принимать пищу желательно за 1-2 часа до пробежки. Если это не учитывать, то при беге правый бок начнёт неприятно колоть. Это затруднит дыхание и просто будет мешать тренировке.
В то же время, важно позавтракать перед утренней пробежкой. Так можно избежать стресса и дискомфорта организма после пробуждения.
Техника бега
Как и в любом виде спорта в беге есть определённая техника.
Например, важно приземляться на всю стопу, так как приземление на заднюю часть ступни травмоопасно, в этом случае получается слишком жесткая нагрузка на суставы коленей и бедра. Бег на носках нагружает икры. Вряд ли это посодействует бегуну: когда мышцы зажаты они начинают болеть - это будет отвлекать.
Бег на тренажёре
Беговая дорожка на здоровье никак не повлияет, но зато очень сильно на технику бега. После бега на дорожке сразу заметны ненужные скачки и движения ноги.
Однако, если возможности бегать по улице нет, убирать дорожку не стоит.
Бег во время усталости
Недосып, голодание, похмелье, просто усталость – после такого не нужно бегать. Организм не примет бег на результат после такого. Лучше вовсе пропустить забег и просто выспаться или прогуляться.
Другие правила
Не правильное положение тела во время бега может вызвать быструю усталость и боль в мышцах шеи, позвоночника и т.д.
Чтобы такого не произошло вот несколько практических советов:
- Дыхание распределять таким образом: 2 шага – 1 выдох, 2 шага – 1 вдох;
- Глаза направить на линию горизонта. В таком положении, шея не сможет затечь;
- Держать спину прямо. Сутулость никак не поможет;
- Активно двигать руками. Они должны быть согнутыми в локте и двигаться пропорционально движениям ног (правая нога – левая рука, и наоборот).
Итог
Мотивация часто больше всего влияет на результат. Если сначала она была, потом утихомирилась, это не есть хорошо. Пусть радует спортивная одежда, люди, с которыми можно пробежаться, и, на худой конец, можно просто хвастаться «Смотрите, я - спортсмен! Бегаю, не бросаю…».
Ранее мы рассказывали, что нужно есть для здоровых и крепких ногтей.
Автор: Валерия Кистерная
