Вас ничего не радует, на работе сплошная рутина, а в семье недопонимание? С этим нужно срочно что-то делать.
Психологи назвали 5 небольших советов и хитростей, которые помогут скрасить свою повседневную жизнь и выйти из состояния уныния и печали!
1. Натуральные антидепрессанты
Как ни странно, но сбалансированное питание и настроение очень даже взаимосвязаны. Так что выбирайте сезонные овощи, в которых меньше консервантов и которые помогут поддерживать красоту и молодость вашего тела.
Сытный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин — ваши лучшие союзники в трудные времена!
При этом нужно избегать сахара, который вызывает периодические пики возбуждения, а затем вялость.
Отдавайте предпочтение омега-3, потому что они помогают правильному функционированию нервной системы. Среди продуктов, которые его содержат: конопляное и льняное масла, морские водоросли, сельдь, сардины и скумбрия.
Масличные культуры также положительно влияют на настроение. Кешью, миндаль и бразильские орехи вкусны и являются хорошим антистрессом!
2. Маленькие радости
Порой времени не хватает не только на повседневные дела, но даже на себя. Однако достаточно нескольких минут в день, чтобы положительно воздействовать на свое моральное состояние.
Так что примите расслабляющую ванну, помедитируйте, позвоните подруге, почитайте хорошую книгу, послушайте музыку.
Есть много способов расслабиться и забыть о текущих проблемах. Небольшое дополнение: каждый день записывайте три положительных момента вашего дня. Через чувство благодарности вы направите свой разум в позитивное русло!
3. Добавьте красок в свою повседневную жизнь
Кто сказал, что черный — цвет зимы? Хромотерапия или цветотерапия — это альтернативная медицина, которая фокусируется на пользе каждого цвета для нашего самочувствия.
Просто выберите тот, который соответствует вашим текущим желаниям! Желтый — для радости жизни, синий — для спокойствия, розовый — для динамики и красный — для концентрации. Каждый цвет активирует стимулирующие и позитивные участки мозга, поэтому, почему бы не надеть красивую яркую одежду?
И если этот подход сработает с вашими нарядами, не ограничивайтесь гардеробом. Вы также можете готовить красочные блюда или постелить веселое постельное белье!
4. Больше света
Свет жизненно важен для нашего естественного баланса и настроения. Зимой его недостаток сказывается на нашем моральном состоянии, поэтому старайтесь проводить большую часть дня у окна и выходите на улицу хотя бы на несколько минут каждый день.
Светотерапия необходима для регуляции нашего биологического ритма и перезарядки! Тридцати минут в день достаточно, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.
Кроме того, обеспечьте свой организм витамином D3, который влияет на хорошее самочувствие в периоды отсутствия солнца и помогает укрепить иммунную систему.
5. Физическая активность
Общеизвестно, что спорт полезен как для здоровья, так и морального духа! Он помогает бороться с усталостью и даже депрессией. Если у вас нет времени на полноценные тренировки, то получасовая прогулка тоже даст положительный эффект. Ну а лучший вариант — йога!
Практикуйте ее дома и в награду получите подтянутое и стройное тело, более позитивное отношение к миру, повышение концентрации и даже уверенность в себе! Одним словом, йога — ваш лучший друг для борьбы с унынием!
