С помощью правильного питания и образа жизни, можно достичь стройности. Поэтому стоит вспомнить 7 советов от диетолога, которые помогут перестать толстеть после 40 лет.
Увеличьте потребление белка
После 40 лет мы теряем мышечную массу, что замедляет метаболизм и увеличивает риск набора веса. Потребление белка в разумных пропорциях может помочь сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Рекомендуется употреблять:
- яйца;
- рыбу;
- мясо;
- бобовые;
- орехи.
Избегайте переедания
Один из главных факторов, влияющих на набор веса, - это переедание. Чтобы избежать возможного переедания, старайтесь есть небольшими порциями и не забывайте о правильном распределении калорий на протяжении дня.
Сократите потребление углеводов
Углеводы являются ключевым для источником энергии для организма, но избыточное потребление может привести к набору веса. Чтобы сократить потребление углеводов, старайтесь избегать сладких и мучных продуктов, таких как хлеб, паста, кексы, конфеты и т.д.
Увеличьте потребление овощей и фруктов
Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и волокнами, что помогает улучшить пищеварение и контролировать аппетит. Рекомендуется употреблять как можно больше овощей и фруктов каждый день.
Упражняйтесь регулярно
Физическая активность ускоряет метаболизм, и позволяет восстановить мышечный тонус, снизить уровень стресса, что может привести к уменьшению жировых отложений. Рекомендуется заниматься умеренными упражнениями, постепенно набирая форму.
Снижайте потребление алкоголя и кофейных напитков
Алкоголь и кофе с молоком могут привести к дегидратации, увеличению аппетита и набору веса. Старайтесь снижать потребление алкоголя и кофеина или, по возможности, полностью отказаться от них.
Полноценный сон
Недостаток сна может увеличить уровень гормона грелина, а он стимулирует аппетит, и уменьшает уровень гормона лейптина, который контролирует аппетит. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день для улучшения общего здоровья и контроля аппетита.
Сохранять стройность после 40 лет возможно, но требует усилий и правильного подхода к питанию и образу жизни. Следуйте этим советам от диетолога и не забывайте, что здоровый образ жизни - это ключ к долголетию и благополучию.
Автор: Маргарита Садковская
