Тестостерон является важным гормоном для сильного пола, поскольку определяет мужские черты. У многих мужчин он может снижаться из-за стресса, усталости, недостатка сна и других негативных факторов.
Что же делать? Знание советов поможет поддержать нормальный уровень тестостерона самостоятельно.
Чтобы уровень тестостерона оставался на должном уровне, нужно уделять внимание здоровому образу жизни. Так, физические нагрузки являются важной его составляющей. Можно выбрать силовые тренировки или кардио (аэробные).
Если человек страдает лишним весом, то нужно также задуматься о питании. Важно сокращать количество порций и отказаться от вредных продуктов.
Питание любого человека должно быть разнообразным. Конечно, сами по себе продукты не увеличат уровень тестостерона, зато помогут улучшить здоровье. Необходимо включать в рацион овощи, фрукты, мясо, орехи, зелень.
Кроме этого, важно сократить количество «быстрых» углеводов. Лучше отдать предпочтение «медленным» углеводам: цельнозерновым продуктам, крупам. Также важно включать в рацион молочные продукты, рыбу. Нужно помнить о том, что сбалансированное питание оказывает положительное влияние на поддержание мужского гормона.
Также важно отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение больше не должны быть в вашей жизни.
Теперь вы знаете, как поддерживать тестостерон на должном уровне.
