Многие люди могут трудиться весь день и все равно иметь проблемы со сном.
Они ворочаются в постели, как уж на сковородке, всю ночь, засыпая под утро.
Отсюда синяки под глазами, как у енота, нездоровая «макаронная» походка, раздражительность, злость и ненависть.
Чтобы такого не происходило, необходимо подойти к процедуре сна с большей ответственностью. О том, как быстро погрузиться в Царствие Морфея, речь пойдет ниже.
Правила быстрого засыпания:
Ложиться спать настоятельно рекомендуется до полуночи. Именно в это время самый здоровый сон. Поэтому не стоит отсиживаться у монитора, просматривая 235-ю серию любимого сериала. Здоровье дороже.
Если не получается уснуть, не стоит ворочаться с боку на бок. Лучше встать и выпить стакан воды, слабый раствор аптечной валерианы или сока. Или хотя бы пройтись по комнате. Это поможет организму расслабиться и настроиться на сон.
Не рекомендуется трапезничать за два часа до сна. Но если от голода скручивает живот, то не надо мучиться, и есть на ночь. Достаточно выпить нежирного кефира, слабого йогурта или съесть небольшое сочное яблочко.
Не стоит поддаваться дикому искушению и смотреть перед сном всевозможного рода ужастики, боевики и новости. Они возбуждают нервную систему, что, естественно, не способствует крепкому сну.
Если есть привычка курить, то лучше от нее отказаться, ведь никотин сужает сосуды, из-за чего кровь начинает хуже циркулировать. А это может привести к тому, что человек будет плохо засыпать.
Не нужно пить крепкий чай и кофе на ночь: они возбуждают нервную систему. Лучше выпить стакан травяного чая с медом.
Успокоить нервную систему поможет теплая ароматная ванна с добавлением целебных масел. Идеально подойдет лавандовое. И не стоит забывать добавлять в водицу немного столь полезной морской соли, она тоже успокаивает.
За час до сна следует обязательно проветрить комнату.
Перед сном важно избавиться от всех гаджетов. Телефон должен отдыхать от хозяина. Можно почитать книжку или журнальчик, но только при хорошем освещении и не дольше часа.
Не стоит пить перед сном много жидкости. Она может стать причиной бессонницы.
Обязательно нужно принять теплый душ. Он расслабляет и настраивает на сон.
Лучше всего спать на ортопедической подушке.
Не нужно думать о проблемах. Рекомендуется убрать из головы все мысли, которые беспокоят. В противном случае заснуть так и не удастся.
Если хочется уснуть быстро, то нужно успокоиться. Для этого можно поделать несколько дыхательных упражнений или послушать музыку. Лучше выбрать не слишком ритмичные, спокойные мелодии. Никакого рэпа.
В спальне должно быть тихо. Это поможет быстрее заснуть. Если шумят соседи, то лучше воткнуть в ушные раковины беруши и не мучиться, слушая их очередные скандалы, дрель, буйный рок или топотание.
Кровать должна быть максимально удобной. На ней не должно быть никаких лишних предметов. Все, что может помешать уснуть должно быть убрано.
Ранее мы писали, как приготовить салат с огурцами без майонеза.
Автор: Валерия Кистерная
