Недосып – это практически болезнь современного человека.
А предупредить ее гораздо легче, чем лечить и бороться с последствиями.
Расписание
Составьте свой распорядок дня так, чтобы ночной отдых приходился на четкое время. Желательно делать это до 23.00.
Постепенно организм привыкнет к тому, что вы ложитесь в одно и то же время, и вы легко будете засыпать.
Уберите лишнее
Гаджеты придуманы вовсе не для того, чтобы вы крепко спали. То же самое касается спорта и любого активного действия.
Позаботьтесь об отсутствии яркого света и посторонних звуков.
Следите за здоровьем
При недостатке витамина Д организм перестает вырабатывать достаточное количество мелатонина – гормона, который отвечает за качество сна.
Обеспечьте хорошие условия
Для нормально сна нужен свежий прохладный воздух с нормальным уровнем влажности. В духоте ваш мозг будет думать не о том, как заснуть, а о том, как выжить в таких условиях.
Никакого кофеина
Все бодрящие напитки (энергетики, чай, кофе) должны остаться за пределами 4 часов до сна. Иначе вам проще пойти в спортзал, чем лечь в кровать.
