Неврологи и ортопеды бьют тревогу: миллионы людей сами разрушают позвоночник, даже не подозревая об этом.
Рассказываем, какая поза попала в черный список врачей и как спать правильно.
Какая поза под запретом?
Речь о сне на животе с повернутой головой. Кажется, это удобно, но тело платит за такой комфорт слишком высокую цену.
Исследование журнала Spine подтвердило: у 78% людей, спящих в этой позе, развивается хроническая боль в шее и пояснице.
Почему врачи ненавидят эту позу?
1. Шея — в тисках. Поворот головы на 90° пережимает сосуды и нервы. Результат: утренние мигрени, онемение рук, риск инсульта.
2. Спина — под ударом. Таз «проваливается» вниз, поясница перенапрягается. По данным Американской ассоциации ортопедов, это ускоряет износ межпозвонковых дисков.
3. Легкие — в ловушке. Грудная клетка прижата, дыхание становится поверхностным. Мозг и мышцы недополучают кислород.
Что будет, если не перестать?
Через 1 год: постоянный хруст в шее, скачки давления, хроническая усталость.
Через 5 лет: протрузии, межреберная невралгия, синдром беспокойных ног.
Через 10 лет: риск грыж, искривление позвоночника, апноэ во сне.
Как спать правильно? 3 безопасных варианта
1. На боку с подушкой между колен
Плюсы: позвоночник сохраняет естественный изгиб, улучшается кровообращение. Подберите подушку высотой с плечо. Колени слегка согните, зажав между ними тонкий валик.
2. На спине с валиком под поясницей
Плюсы: мышцы расслаблены, шея в нейтральном положении.
Совет: положите под колени свернутое полотенце — это снимет нагрузку с поясницы.
3. В позе «полузародыша»
Плюсы: подходит тем, кто не может отказаться от сна на животе. Лягте на бок, подтяните верхнюю ногу к груди, нижнюю оставьте прямой. Голова — на тонкой подушке.
Как отучить себя от опасной позы?
1. Пришейте карман к пижаме. Положите в него теннисный мяч — он не даст перевернуться на живот.
2. Купите ортопедическую подушку. Высота 10-14 см (для бокового сна) или плоская (для сна на спине).
3. Делайте растяжку перед сном. 5 минут упражнений на шею и поясницу снимут желание «скрутиться».
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Автор: Дмитрий Бобров
