Фрукты считаются полезным перекусом в любое время суток.
Однако некоторые из них могут вызывать дискомфорт, если употреблять их во второй половине дня.
Бананы
Бананы содержат много магния, который расслабляет мышцы. Вечером это может нарушить качество сна и вызвать ощущение тяжести.
Утром бананы дают энергию и улучшают работу кишечника.
Оптимальным временем для их приема считается первая половина дня.
Виноград
Виноград имеет высокий гликемический индекс и содержит много фруктозы. Вечером это может спровоцировать скачок сахара в крови.
Утром виноград помогает взбодриться и насыщает антиоксидантами. Лучше ограничить его употребление после 16:00.
Цитрусовые
Апельсины и грейпфруты повышают кислотность желудка. Вечером это может вызвать изжогу и нарушить процесс засыпания.
В первой половине дня цитрусовые стимулируют пищеварение и укрепляют иммунитет. Их сок лучше пить до 15:00.
Яблоки
Яблоки усиливают газообразование из-за высокого содержания клетчатки. Вечером это может привести к вздутию и дискомфорту.
Утром яблоки очищают организм и ускоряют метаболизм. Кожуру следует тщательно мыть или срезать.
Манго
Манго содержит много сахаров, которые вечером могут перегружать поджелудочную железу. Это мешает нормальному отдыху организма.
До обеда манго насыщает витаминами и поднимает настроение. Порция не должна превышать 200 грамм за один прием.
Как правильно употреблять фрукты
Сочные и сладкие фрукты идеально подходят для завтрака или перекуса до 16:00. Они дают энергию и не перегружают организм.
Вечером лучше выбирать нейтральные варианты. Это могут быть запеченные яблоки или небольшое количество ягод. Так пищеварение не пострадает, а сон будет крепким.
Соблюдение этих правил поможет получить от фруктов максимум пользы.
Правильное время употребления так же важно, как и качество самих продуктов.
Автор: Елена Гутыро
