Мы все много времени проводим перед экранами — работа, соцсети, фильмы.
Однако долгого залипания в телефон или ноутбук становится не по себе, и это может быть экранное истощение.
Как понять, что пора отдохнуть
Глаза устают и раздражаются
После нескольких часов за экраном глаза могут краснеть, слезиться или казаться сухими. Иногда появляется ощущение, будто в них попал песок.
Это происходит, потому что мы моргаем реже, чем нужно. Из-за этого роговица пересыхает, а зрение может становиться размытым.
Боли в шее и спине
Когда долго сидишь в одной позе, мышцы напрягаются, а потом начинают болеть.
Особенно если смотреть в экран, наклоняя голову вперед. Это дает нагрузку на шею и плечи.
Иногда напряжение доходит даже до головы и вызывает слабые, но неприятные головные боли.
Рассеянность и усталость
Залипли в соцсети, а потом не помните, что хотели сделать? Это знак перегрузки. Когда информации слишком много, мозг начинает «плавиться». Внимание рассеивается, сосредоточиться на важных делах становится сложно, а память начинает подводить.
Проблемы со сном
Если перед сном долго смотреть в телефон, потом трудно заснуть.
Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
В итоге даже если удается уснуть, утром ощущение разбитости никуда не уходит.
Как избежать экранного истощения?
Делайте короткие перерывы — хотя бы на пару минут каждые 30–40 минут.
Полезно на пару секунд отводить взгляд от экрана и смотреть вдаль.
Сидеть лучше с прямой спиной, чтобы не перенапрягать мышцы шеи. А перед сном желательно отложить гаджеты хотя бы за час, тогда засыпать будет легче.
Стоит отметить, что экранное истощение — это не болезнь, но оно может сильно влиять на самочувствие.
Если вовремя давать глазам и мозгу отдых, то можно избежать неприятных симптомов и сохранить здоровье.
Автор: Елена Гутыро
