Все люди подвержены стрессу, кто-то в большей степени, кто-то в меньшей. Но на всех он действует губительно. В результате его воздействия, в организме снижается уровень серотонина, который является гормоном, отвечающим за психологическое благополучие человека. Вследствие этого человек постоянно чувствует себя подавленным и усталым.
Чтобы поддерживать свое психофизическое состояние в тонусе, лучше всего начать с изменения питания. Продукты богатые определенными питательными веществами, помогут укрепить стрессоустойчивость и улучшить самочувствие. Какие продукты нужно употреблять, чтобы укрепить нервы и психологическое сопротивление.
Сложные углеводы
Раздражение и апатия часто являются признаком голода, а точнее нехватки углеводов в организме, поэтому нельзя забывать об их наличии в рационе. Тело человека не может нормально функционировать без соответствующей дозы глюкозы, она способствует тому, что мозг увеличивает выработку серотонина.
Лучше всего на работу нервной системы влияют сложные углеводы. Они помогают поддерживать уровень глюкозы на нужном уровне.
Сложные углеводы можно найти в таких продуктах, как овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, а также хлопья для завтрака. Эти продукты должны быть обязательной частью рациона. Но в разумных количествах, не следует забывать, что избыток углеводов, может способствовать развитию диабета, или вызвать гипертонию.
Магний
Диета, улучшающая работу нервной системы, также должна включать в себя магний и фолиевую кислоту. Они снижают стресс, напряжение и повышают психологическую устойчивость. Большое количество этих компонентов содержится в капусте, салате, брокколи, ростках сои, чечевице, семенах подсолнечника, редисе.
Также в дынях, абрикосах, бананах, орехах, миндале, апельсинах и тыкве. Эти продукты лучше всего есть в сыром виде, или приготовленными на пару. Тогда они меньше всего теряют питательную ценность.
Аналогичными свойствами обладает витамин В. Он участвует в важнейших процессах нервной системы, добавляет энергии и играет важную роль в производстве серотонина. Источниками витамина В являются, зерновые продукты, субпродукты, рыба, черный хлеб, ростки и зеленые овощи. Они незаменимы в любом меню.
Кальций
Диета, полезная для нервной системы, также должна включать продукты, богатые кальцием. Этот минерал регулирует работу нервной системы и положительно влияет на женские гормоны, обеспечивая женское самочувствие. Его большое количество содержится в основном в молочных продуктах, а также в миндале, бобовых и зеленых листовых овощах.
Кроме того, на работу нервной системы влияет употребление большого количества жидкости. Нехватка воды, может усилить негативные последствия стресса. Лучше всего употреблять простую негазированную воду и свежевыжатые соки.
Психологическому благополучию человеческого организма, безусловно, не благоприятствуют напитки с высоким содержанием сахара и кофе. Они способствуют выработке кортизола, гормона стресса, и выводят из организма магний. Также нельзя употреблять высококалорийные продукты и продукты, содержащие большое количество консервантов и химических усилителей. Однозначно необходимо отказаться от фастфуда.
Помимо правильного питания, также не стоит забывать, о физических нагрузках. Физическая активность увеличивает выработку серотонина и защищает от психических расстройств.
Фото: Pixabay
Автор: Светлана Титова
