Вы пьете кофе, но через час снова чувствуете усталостью
Есть продукты, которые дают энергию без резких скачков и спадов.
Они работают медленнее, но эффект длится дольше — без вреда для сердца и нервной системы.
Греческий йогурт с семенами чиа
Белок в йогурте усваивается медленно, обеспечивая стабильный приток энергии. Чиа содержат омега-3, которые улучшают работу мозга и снижают воспаление.
Смешайте 150 г йогурта с ложкой семян и оставьте на 10 минут.
Такой завтрак дает чувство сытости на 3-4 часа. Он также предотвращает резкие перепады сахара в крови.
Шпинат в омлете
Шпинат богат железом и магнием, которые участвуют в производстве энергии.
В сочетании с яичным белком он помогает взбодриться и избежать дневной усталости.
Приготовьте омлет из 2 яиц и горсти свежего шпината. Добавьте щепотку куркумы для улучшения усвоения питательных веществ.
Это блюдо содержит все необходимое для активного утра.
Овсянка с корицей и ягодами
Сложные углеводы в овсянке высвобождают энергию постепенно.
Корица регулирует уровень сахара в крови, а ягоды дают антиоксиданты для защиты клеток.
Варите овсяные хлопья на воде или миндальном молоке.
Добавьте половину чайной ложки корицы и горсть свежих или замороженных ягод. Такой завтрак поддерживает энергию до обеда.
Почему эти продукты работают лучше кофе
Кофе дает мгновенный, но кратковременный эффект.
Когда его действие заканчивается, появляется усталость.
Вышеперечисленные продукты обеспечивают стабильную энергию за счет питательных веществ.
Они не вызывают привыкания и не нарушают сон.
При регулярном употреблении улучшается обмен веществ и работа кишечника.
Что исключить из утреннего рациона
Забудьте о сладких хлопьях и булках, которые вызывают резкий скачок сахара в крови.
Через час после такого завтрака вы почувствуете упадок сил.
Фруктовые соки натощак раздражают желудок. В них слишком много сахара без клетчатки.
Что делать
Замените кофе на греческий йогурт с чиа, омлет со шпинатом или овсянку с корицей.
Эти продукты дают энергию на несколько часов без побочных эффектов.
Автор: Елена Гутыро
