Красивые, густые волосы начинаются с правильного питания.
Недостаток витаминов и минералов делает локоны тусклыми и ломкими, но сбалансированный рацион способен вернуть им силу.
Включив в ежедневное меню определенные продукты, можно значительно улучшить состояние волос.
Основа крепких волос
Кератин, из которого состоят волосы, формируется благодаря белку.
Его недостаток приводит к истончению и выпадению.
В рационе должны быть яйца, рыба, курица, орехи и бобовые, которые обеспечивают строительный материал для здоровых волос.
Жирные кислоты для блеска и увлажнения
Нехватка полезных жиров делает волосы сухими и безжизненными.
Омега-3, содержащиеся в лососе, авокадо, льняном семени и грецких орехах, питают кожу головы и придают локонам естественное сияние.
Железо и цинк против выпадения
Железо отвечает за насыщение волосяных фолликулов кислородом.
Его дефицит провоцирует ломкость и выпадение волос.
Цинк необходим для обновления клеток кожи головы. Говядина, шпинат, тыквенные семечки и чечевица помогут поддерживать баланс этих элементов.
Витамины для роста и защиты
Витамины группы B укрепляют волосы, предотвращая их истончение.
Витамин A способствует выработке кожного сала, которое защищает локоны от пересыхания.
Аскорбиновая кислота помогает усваивать железо и борется со свободными радикалами.
Для здоровья волос стоит есть морковь, цитрусовые, орехи и цельнозерновые продукты.
Вода — главный источник увлажнения
Обезвоживание организма сказывается и на волосах.
Недостаток жидкости приводит к их ломкости и сухости.
Пить достаточное количество воды ежедневно так же важно, как и правильное питание.
Забота о волосах начинается изнутри.
Полноценное питание с достаточным количеством белков, витаминов и полезных жиров помогает сохранить их силу, здоровье и красоту.
