Чтобы здоровье было крепким, обязательно нужно высыпаться. Но иногда бывает так, что даже при всём желании просто не можешь сомкнуть глаз.
Вроде уже полночь, но бессонница не проходит. Утром тяжело вставать на работу, да и вид не самый лучший.
Установлено, что именно нижеперечисленные продукты могут помочь высыпаться. Попробуйте есть их чаще и пронаблюдайте за результатом.
1. Банан.
Этот фрукт считается одним из тех продуктов, которые помогают улучшить сон. Если вам очень трудно уснуть, то необходимо съедать один банан в день, за 2 часа до сна. Кроме того, в этом продукте содержится такое вещество, которое называется триптофан.
Бананы помогают вырабатывать гормон радости – серотонин. Ещё они богаты калием, что очень полезно для сердца и сосудов.
2. Тунец и лосось.
Для хорошего сна тунец и лосось считаются незаменимыми продуктами. В их составе много витаминов группы В.
Если есть эту рыбу перед сном, то это благотворно отразится на мышцах. Также тунец и лосось помогает вырабатывать гормоны, которые отвечают за хорошее настроение.
3. Креветки и лобстер.
Морепродукты считаются ценным кладезем триптофана. Если вы знаете, что вас часто беспокоит бессонница, попробуйте перед сном поесть креветок или лобстеров.
Эти продукты считаются природным успокоительным и помогают улучшить сон. Было установлено, что регулярное употребление в пищу этого продукта благотворно влияет на память и снижает риск возникновения заболеваний сердца и почек.
4. Мёд.
Самым эффективным продуктом, который рекомендуется употреблять перед сном, считается именно мёд. Он помогает намного лучше вырабатывать мелатонин, а также восстанавливает нервные клетки.
Если вы хотите хорошо поспать, то возьмите себе за привычку перед сном съедать чайную ложку мёда.Можете быть уверены, что утром вы гарантировано проснётесь с хорошим настроением.
Энергия и бодрость не покинет вас целый день. Чтобы эффект был лучше, попробуйте залить это лакомство молоком. Оно также считается природным успокоительным.
5. Вишня.
Было установлено, что вишня считается одним их самых лучших средств для качественного сна. Перед сном рекомендуется пить вишнёвый сок или делать смузи из ягод вишни.
Они помогают выработать мелатонин, а также положительно отражаются на иммунитете и помогают повысить настроение. Если нет вишни, то заменить её можно черешней. Она также помогает обеспечить хороший сон.
6. Молоко.
В составе молока много аминокислот и кальция. Именно они необходимы организму для того, чтобы обеспечить нормальный сон.
Кроме молока, продуктами от бессонницы можно считать сыр, творог, кефир и йогурты. Чтобы высыпаться, нужно употреблять их ежедневно, перед сном. Фруктовый смузи может послужить альтернативой этим молочным и кисломолочным продуктам.
7. Виноград.
Хоть виноград перед сном – не самая лучшая идея для тех, кто следит за своей фигурой, но он благотворно влияет на сон.
Чтобы хорошо высыпаться и чувствовать себя утром бодрым, необходимо вместо ужина съедать гроздь винограда. Кроме того, он обладает успокоительным свойством, а также помогает возобновить биоритмы человека.
