Целлюлит поражает 9/10 женщин, даже худых. Антицеллюлитная диета с регулярной физической активностью может работать лучше, чем специализированное лечение. Эти два элемента являются основой в борьбе с апельсиновой коркой.
Какие продукты должны быть в вашем рационе, а чего лучше избегать? Ознакомьтесь с нашими советами и избавьтесь от целлюлита раз и навсегда.
Целлюлит — с чем это связано
Проблема с целлюлитом затрагивает большинство женщин, особенно после 35 лет. Чаще всего это видно в области ягодиц, бедер и живота.
Специалисты приводят множество причин, которые могут вызвать образование апельсиновой корки:
• гормональные нарушения,
• плохое кровообращение,
• генетические предрасположенности,
• накопление токсинов в организме.
Кроме того, этот эффект может усиливаться из-за чрезмерного количества жировой ткани.
Первый шаг — изменить свой рацион, и речь не идет о бесплодной диете. Ваша еда по-прежнему может быть вкусной, полезной и питательной. В следующих разделах статьи мы расскажем, какие продукты стоит употреблять, а каких избегать. Соблюдая несколько правил здорового питания, ваш целлюлит исчезнет в мгновение ока.
Наряду с диетой стоит регулярно заниматься спортом. Здесь полная свобода — любая физическая нагрузка будет хороша — хотя, конечно, мы рекомендуем использовать специальные антицеллюлитные упражнения. Часто борьба с целлюлитом начинается с сильного порыва мотивации. Через некоторое время этой мотивации может немного не хватить. Однако если вы выберете физическую активность, которая вам нравится, вам будет легче достичь своей цели.
Похудение и целлюлит
Многие женщины винят своё тело в проблеме целлюлита. Впрочем, этот недуг касается и стройных женщин, что несколько серьезно относится к этому тезису. Избыточная жировая ткань не является непосредственной причиной, но она также может обнажить апельсиновую корку. В случае целлюлита важно неправильное формирование соединительной и жировой ткани.
Антицеллюлитная диета основана на тех же принципах, что и диета для похудения. В конце концов, все дело в правильном питании, то есть в том, чтобы хорошо себя чувствовать, иметь стройную фигуру и упругую красивую кожу. Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, это отличная возможность заодно избавиться от целлюлита.
Диета при целлюлите — основные правила
В основе рациона должны лежать полезные необработанные продукты — чем ближе к природе, тем лучше. Составляя свой рацион, следует правильно сбалансировать распределение калорий между источниками белка, жиров и углеводов. Диета при целлюлите не должна вас обременять — она должна быть такой же полезной, как и вкусной — вносить изменения поэтапно, чтобы привыкнуть к новым привычкам питания.
1. Овощи и фрукты
Овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов и других ценных соединений, таких как биофлавоноиды и антиоксиданты. Будьте осторожны с фруктами, которые содержат большое количество углеводов, такими как бананы.
В список продуктов введите:
• свёкла;
• красная капуста;
• капуста;
• черника;
• малина;
• ежевика;
• смородина;
• клюква.
2. Белок
Белок является очень важным макроэлементом, строительным материалом для мышц, фасций, связок, а также отвечает за производство коллагена и эластина. Конечно, это не означает, что вы должны сосредоточиться на потреблении как можно большего количества белка! Избыток может привести к проблемам с почками или печенью. Как и в случае с углеводами и жирами — важны правильные пропорции.
Хорошие источники белка:
• нежирное красное мясо;
• птица;
• рыбы;
• морепродукты;
• яйца;
• молоко.
3. Углеводы
Углеводы дают энергию во время повседневной деятельности и тренировок. В рационе должны преобладать сложные углеводы, которые медленно насыщают организм энергией.
Завтрак может содержать овсяные хлопья — сложные углеводы — и фрукты и финики — простые углеводы. Такой завтрак придаст энергии для начала дня. Конечно, завтрак должен включать продукты, являющиеся источником белка и полезных жиров.
Источники углеводов:
• крупа;
• рис;
• картофель;
• цельнозерновой хлеб;
• макароны;
• фрукты;
• изюм.
4. Жиры
Ошибка многих женщин, соблюдающих антицеллюлитную диету, состоит в том, что они слишком сильно ограничивают потребление жиров. Одним из первых изменений должно стать сокращение насыщенных жиров до ненасыщенных. Жирные кислоты помогают организму усваивать витамины A, D и E — жирорастворимые микроэлементы.
Продукты, являющиеся источником жиров в рационе, должны содержать омега-3 и 6 жирные кислоты.
Вы найдете омега-3 жирные кислоты в жирной рыбе: скумбрии, лососе, сардинах, форели, сельди. Источниками омега-6 жирных кислот являются: орехи, рапс, подсолнечник. Обычно средняя диета Ковальского обеспечивает правильное количество жирных кислот омега-6 и в то же время недостаточно жирных кислот омега-3.
Здоровые источники жиров:
• жирная рыба;
• авокадо;
• семена;
• орехи;
• оливковое масло;
• яйца;
• льняное семя.
Как рассчитать потребность в энергии?
Энергетическая потребность — это отправная точка при составлении диеты. Можно обратиться за помощью к спортивному диетологу или воспользоваться онлайн-калькуляторами. На основе вашего текущего веса, роста, возраста и физической активности калькулятор рассчитает ваши ежедневные потребности в энергии, при которых вы сохраняете свой текущий вес.
Есть и второй вариант — записывать все, что вы едите, несколько дней подряд. В конце дня делаем сводку, то есть количество потребленных белков, углеводов, жиров и общее количество калорий.
Расчетная потребность в калориях позволит вам поддерживать вес. Внесение изменений в форму здорового питания на основе продуктов, перечисленных в статье, уже должно изменить вашу фигуру.
Если вас беспокоит не только целлюлит, но и избыток массы тела, вам следует вычесть 200-300 калорий из своей суточной потребности в калориях.
Антицеллюлитная диета для похудения
Самый простой способ похудеть — это отрицательный баланс калорий, то есть ситуация, при которой организм использует больше энергии, чем потребляет. Энергия, которой не хватает в потребляемой пище, будет восполнена организмом в процессе сжигания накопленного жира.
Вы уже знаете, что вам нужно? Пришло время сбалансировать микронутриенты. Если вы хотите избавиться от целлюлита, но при этом хотите правильно питаться, общая потребность в калориях должна состоять из:
• 50% из углеводов
• 20% белка
• 30% жиров.
Разделите количество углеводов, белков и жиров минимум на 4 или 5 приемов пищи. Если предположить, что ваша потребность составляет 2200 калорий, самый простой способ составить приемы пищи — 440 калорий в каждой (при условии 5 приемов пищи в день).
Не забывайте пить
Вода очень важна, особенно если вы ведете активный образ жизни. Даже самая тщательно спланированная диета и тренировки мало что дадут, если вы забудете пить. Напитки, которые употребляем в течение дня, могут стать нашими союзниками в борьбе с целлюлитом — этим стоит воспользоваться!
Напитки, которых следует избегать
В эту группу входят в основном сладкие напитки. В них много сахара, который при чрезмерном употреблении приводит к накоплению жировой ткани, подчеркивая целлюлит. Чтобы лучше проиллюстрировать это, одна банка кока-колы (330 мл) содержит до 7 чайных ложек сахара. Кроме того, они содержат вредные для нашего организма консерванты и добавки.
Также следует ограничить употребление алкоголя. В больших количествах он приводит к обезвоживанию — одному из последствий похмелья. Конечно, совсем не обязательно этого избегать. Перед тем как пить алкоголь, выпейте несколько стаканов минеральной воды и выпейте стакан воды после вечеринки.
Ваши гибкие союзники
Вода — лучший союзник в борьбе с целлюлитом. Если вам не нравится вкус чистой воды, можно добавить полезные добавки:
• домашний малиновый или смородиновый сок без добавления сахара,
• выжатый сок лимона с добавлением меда
В баланс гидратации тела входят и другие напитки, например, чай. Во время антицеллюлитной диеты рекомендуется выпивать стакан зеленого чая в день. В нем есть антиоксиданты, которые защищают от распада коллагена, очищают организм от токсинов и обладают свойствами для похудения.
Фото: Pixabay
