Мозг — очень важный орган нашего тела, который контролирует многие жизненные процессы.
Его правильная работа — залог здоровья и благополучия. И это зависит в первую очередь от нас самих. К сожалению, наши повседневные привычки могут ухудшить работу мозга.
На самом деле процесс старения начинается с нашего главного органа - головного мозга. И это происходит задолго до появления внешних симптомов, приблизительно в 35-36 лет, по сути в самый расцвет сил.
Впрочем, по мнению учёных процесс старения мозга можно задержать, ведь результат зависит от ранней профилактики.
От здоровья нашего мозга зависят не только память, мыслительные процессы, внимание, но и нервная, эндокринная, репродуктивная, выделительная, иммунная системы. Исходя из этого можно сделать вывод: здоровье и молодость мозга - долголетие всего организма.
В минувшем веке считалось, что старение мозга полностью находится в зависимости от индивидуальной генетической программы. Тем не менее, в настоящее время учёные пришли к совсем другим выводам: «Наш мозг - источник нашей жизни. Наша целью является - устранить те факторы, которые влияют на процесс старение серого вещества, и слать это может каждый!»
1. Переедание
Как известно, частое употребление обильных приемов пищи отрицательно сказывается на пищеварительной системе и приводит к ожирению. Однако многие люди не осознают, что переедание также разрушительно для нашего мозга!
Это приводит к затвердеванию мозговых вен и ускоряет старение мозга. Способствует снижению жизненных сил, замедляет работу мозга и когнитивные функции и даже увеличивает вероятность развития дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
2. Чрезмерное потребление сахара
На функционирование мозга негативно влияет и слишком частое употребление продуктов, богатых простыми сахарами, особенно сладостей. В то время как мозгу нужна глюкоза в качестве топлива для правильной обработки данных и хранения их в памяти, избыток сахара может нанести ему вред. Чтобы позаботиться о мозге, стоит воздерживаться от сладкого.
3. Накрытие головы подушкой
Чтобы заглушить шум или другие раздражающие внешние звуки, некоторые люди накрывают голову подушкой во время сна. Однако это плохая идея, так как ужасно влияет на мозг!
Приводит к увеличению уровня углекислого газа и уменьшению количества кислорода, что способствует гипоксии в головном мозге. Поскольку состояние развивается постепенно, легко не заметить не очень очевидные симптомы.
Возможны проблемы с концентрацией и памятью, чрезмерная сонливость или психические расстройства.
4. Пребывание в загрязненной окружающей среде
Загрязненный воздух так же опасен для дыхательной и сердечно-сосудистой систем, как и для нервной системы и мозга. Смог и другие токсичные вещества могут нарушать газообмен и снабжение клеток кислородом, что снижает эффективность работы мозга.
Некоторые компоненты загрязненного воздуха могут разрушать ткань мозга и способствовать опасным воспалительным процессам. Это приводит к замедлению когнитивных функций или ухудшению памяти и концентрации.
5. Курение сигарет
Курение — фатальная привычка, которая способствует истончению коры головного мозга и потере серых клеток. Это может привести к нарушению когнитивных процессов и проблемам с запоминанием, восприятием и вниманием.
Сигареты увеличивают риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера. Однако этот процесс можно остановить, полностью отказавшись от сигарет.
6. Недостаток сна
Достаточное количество сна позволяет вашему мозгу отдыхать и восстанавливаться. Недостаток сна ускоряет гибель клеток мозга и вызывает необратимые изменения в этом органе.
Для взрослого здорового человека требуется 7-8 часов сна. Убедитесь, что вы ложитесь в нужное время, достаточное для того, чтобы проснуться вовремя.
Если вам нужно быть на ногах в 7:00, - ложитесь в постель не позднее 23:00. Соблюдайте режим ежедневно!
7. Недостаток умственной тренировки
Очень важно, чтобы мозг мыслил творчески – читайте книги, разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки и т. д. Несоблюдение этого требования приведет к ухудшению состояния мозга, более быстрому старению и увеличению риска деменции.
8. Вегетарианство
Особое внимание своему рациону следует уделить вегетарианцам — недостаток многих полезных веществ, таких как цинк, железо и жирные кислоты омега-3, часто приводят к депрессиям, тревожности, расстройств питания и ухудшению качества жизни. Специалисты по питанию подчеркивают, что не нужно полностью отказываться от мяса, следует лишь изменить подход к нему.
Лучший режим питания для мозга — это как торт из зелени, орехов, фруктов, овощей, зерновых и бобовых с «вишенкой» на вершине в виде мяса и морепродуктов.
Автор: Вероника Голасовская
