Хроническая бессонница обычно вызывается факторами, которые вы не можете контролировать – ее можно лечить с помощью терапии и специализированных лекарств.
Но если у вас периодически или время от времени возникают проблемы со сном, что случается с каждым, стоит проверить, какие натуральные домашние средства могут помочь вам с этим бороться.
Снижение стимуляторов
Снижение потребления алкоголя, курения сигарет или употребления других психоактивных веществ поможет в борьбе с бессонницей.
На бессонницу также могут влиять некоторые прописанные лекарства, и лучше всего проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы временно прекратить их прием.
Доза свежего, бодрящего воздуха
Поток свежего воздуха отлично помогает при бессоннице. Выйдите на прогулку, сделайте пробежку или возьмите с собой собаку.
Вы также можете заниматься дома, желательно с открытым окном. Свежий воздух бодрит, и вечером вам быстрее захочется спать.
Спите только ночью
Не ложитесь подремать в течение дня. Правильная гигиена сна подразумевает отказ от дневного сна.
Это сделает ваш ночной сон намного лучше и даст вам большее ощущение отдыха.
Скажите "нет" кофе
Чтобы избавиться от бессонницы, нужно побороть кофейную зависимость.
Кофе обладает стимулирующим эффектом, и да, вы почувствуете себя лучше на короткое время, но позже и при длительном применении он станет вызывать проблемы со сном.
Спорт и физические упражнения
Постарайтесь в течение дня выполнять хотя бы несколько действий, в которых задействовано все ваше тело.
Займитесь любимым видом спорта или активными домашними делами – уборкой или пылесосом. Правильное количество физических упражнений поможет вам быстрее уснуть вечером.
Успокоение
Перед сном почитайте книгу, позанимайтесь йогой, сделайте расслабляющие упражнения или послушайте расслабляющую музыку.
Не играйте в компьютерные игры и не смотрите телевизор. Стимулирующая деятельность затруднит позднее засыпание.
Горячая ванна для хорошего сна
Перед сном примите горячую расслабляющую ванну после тяжелого рабочего дня. Используйте ароматические масла в ванной или специальные соли, чтобы успокоить свои чувства и тело.
Рекомендуемые ароматы – не слишком сильные, но обладающие успокаивающим эффектом. Используйте средства с лавандовым, оливковым или морским ароматом.
Адекватное питание
Не ешьте слишком много перед сном. Особенно избегайте жареной и трудноперевариваемой пищи. Полный желудок затрудняет засыпание.
Если вы чувствуете тяжесть в желудке и не можете заснуть, лучше перекусите фруктами, полными витаминов – яблоком, парой виноградин или слив.
