Вы очень устали, но заснуть никак не выходит? И все, что остаётся - ворочаться в постели, переживать из-за возникшей бессонницы и мечтать уснуть.
Раз уж не спится, не лишним будет подумать - что вы делали вечером? Ведь не секрет, что здоровому сну порой мешают наши вечерние привычки.
Наедаться
Например, ужин жирной и тяжёлой пищей. Съев порцию жареной картошки, да ещё и с вкусным салом поздно вечером, вы гарантированно лишите себя и свой желудок спокойной ночи.
Он будет работать, переваривая съеденное, а вы - маяться бессонницей. Не зря же советуют на ночь есть что-то необременительное для пищеварения - рыбу, овощи, нежирный творог, пить кефир с низкой жирностью.
Пить «тяжёлые» напитки
Пить на ночь кофе или спиртное - автоматически заполучить бессонную ночь или поверхностный, не дающий полноценного восстановления, сон.
Кофеин стимулирует работу и мозга, и сердца, вдобавок и выводит воду из организма, отчего вы будете вынуждены посреди ночи бежать в туалет.
Алкоголь вызывает жажду и сухость во рту, и вам придется вставать, чтобы попить воды, неоднократно. Если и пить на ночь, то успокаивающие травяные чаи или простую воду, и то максимум за два часа до сна.
Использовать гаджеты
Или же причина в том, что вы перед сном решили почитать со смартфона новости или посмотреть видео? Тот свет, который излучается устройством, как раз не способствует расслаблению и отдыху.
Врачи советуют даже заряжать смартфон или планшет как можно дальше от спальни. А уж содержание некоторых новостей или видеороликов способно лишить сна очень надолго.
Работать допоздна
А может, ваша бессонница вызвана тем, что вы буквально пять минут назад дописали отчёт или создали последний файл презентации и, не дожидаясь, пока мозг сможет переключиться, упали в кровать?
После интенсивной умственной деятельности заснуть сходу не получится, как ни старайтесь. Мозг ещё находится в рабочем режиме, и нужно не меньше часа, чтобы забыть о рабочих задачах и наконец расслабиться.
Чтобы такого больше не происходило, старайтесь заканчивать все дела, давать себе минут 40 или час на простой отдых, выкинув из головы все, что связано с работой, и только потом ложитесь в постель.
Выполнять упражнения
Спать не получается потому, что вы из-за загруженности утром перенесли занятия в фитнес клубе на вечер?
Ничего хорошего в этом нет: интенсивные нагрузки возбуждают весь организм, и опять же, необходимо время для "перенастройки" на расслабление и отдых.
Не надо пытаться уснуть сразу же, как только пришли после тренировок домой. Посидите спокойно, поужинайте, почитайте книгу или просто помечтайте.
Волноваться
Уснуть не выходит из-за того, что вы взволнованы, переживаете за кого-то из близких, перевариваете в голове то, что вам сегодня нахамили в магазине и смотрели на вас, как на ничтожество?
Как бы ни было сложно, пытайтесь выбрасывать все плохие события и негативные эмоции из своей души и головы до того, как лечь спать. Настраивайтесь на умиротворяющий лад, простите всех тех, кто вас обидел, и простите себя, если обидчиком были вы.
Наступит новый день, и вы сможете начать все заново, а негатив прошлого дня останется в прошлом.
Отказавшись от некоторых действий перед сном, вы тем самым сможете этот сон себе обеспечить. Учитесь расслабляться, вовремя заканчивать все сложные дела, не наедаться и не подвергать организм излишним нагрузкам.
