Нам необходим высокий иммунитет, чтобы защититься от вирусов, бактерий и грибков.
Мы оказываем огромное влияние на наше сопротивление, и оно зависит от нашего повседневного выбора. Весь наш образ жизни строит иммунитет, а не лекарства или добавки.
Кроме того, мы должны позаботиться об этом, чтобы не заболеть и не вспоминать об этом, уже когда что-то нас беспокоит.
1. Высыпайтесь и расслабляйтесь!
Сон необходим для правильного функционирования организма. Усталость делает нас более предрасположенными к разного рода инфекциям. Взрослому человеку необходимо спать около 8 часов в сутки.
Стоит отметить, что у нас также должны быть соответствующие условия для этого - полная темнота и покой. Только тогда наш организм вырабатывает мелатонин, который обеспечивает правильное функционирование иммунной системы.
2. Будьте физически активными!
Всем известно, что упражнения - это здоровье. Регулярные физические нагрузки - отличный способ укрепить иммунитет. Специалисты предлагают использовать правило 3х30х130. Эта формула означает, что нужно тренироваться регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30 минут, и тренировать себя так, чтобы ваш пульс увеличивался до 130 ударов в минуту во время тренировки.
3. Ограничьте, желательно исключите стимуляторы!
Давно известно, что алкоголь и сигареты негативно влияют на наше здоровье, а также эффективно снижают наш иммунитет.
Потребление их в больших количествах способствует уменьшению количества клеток иммунной системы и ухудшению усвоения витаминов и микроэлементов, ответственных за наши защитные механизмы. Вот почему стимуляторы следует полностью исключить или, по крайней мере, свести к минимуму!
4. Укрепите свое тело!
Кратковременное охлаждение тела укрепляет иммунную систему, стимулируя работу иммунной системы. Закаливание улучшает терморегуляцию организма, и благодаря этому ему будет легче переносить перепады температур осенью.
Самый простой способ - подвергнуться холоду в виде холодного душа. Начинаем с теплой воды, потом остужаем. Повторяем упражнение несколько раз.
5. Следите за своим питанием!
Наконец, самое главное правило! Без здорового питания мы не сможем укрепить иммунитет нашего организма. Основа - употребление большого количества сырых овощей и фруктов. Они являются источником природных антиоксидантов и, таким образом, уменьшают воспаление в организме.
Более того, они содержат множество ингредиентов, необходимых для правильного функционирования нашей иммунной системы, таких как витамины A, B6, C и E, а также цинк, селен и железо.
В этом случае лучше всего подходят свежевыжатые соки, поскольку они позволяют быстрее усваивать все питательные вещества из фруктов и овощей. Вкусные и полезные соки готовим с помощью соковыжималки.
Фото: Pixabay
Автор: Сергей Богдан
