Иметь стройное и красивое тело хочет любой человек. Вот только добиться нужного результата и постоянно поддерживать его - дело сложное.
Однако если соблюдать пять рекомендаций экспертов, то задача существенно упростится.
1. Пейте много воды
Весной мы часто меняем рацион на более легкий. Теперь это проще, чем зимой, ведь чем теплее, тем меньше пищи нужно организму. Однако по мере того, как мы худеем, мы теряем и воду.
Больше всего он теряет вначале, потому что наше тело на 70 процентов состоит из воды. Чтобы не нарушать обмен веществ и гормональный фон, нужно выпивать не менее 2 литров воды в день, желательно регулярно - 1 неполный стакан каждые 1-2 часа.
Это очень важно, особенно если связано с повышенными физическими нагрузками. Вода полезна не только для тела, но и для мозга и кожи. Он добавляет энергии, омолаживает и, прежде всего, участвует в процессах пищеварения.
Он позволяет избавиться от токсинов из организма и тем самым способствует сжиганию калорий и уменьшению целлюлита. Также неплохо начать день с питья воды (например, с лимоном и имбирем).
Вы также можете восполнить этот недостаток, снабдив организм водой в виде коктейлей или чая. Если вы не забываете пить воду регулярно, установите приложение, которое будет напоминать вам о необходимости пить воду каждые 2 часа, например "Water Tracker" (iOS) или "Daily Water Tracker" (Android).
2. Помните о питательном завтраке
Избавиться от лишних килограммов и зимних складок не означает отказаться от еды. Напротив - нужно есть регулярно каждые 3–4 ч. Самая частая ошибка - уходить из дома без завтрака или есть слишком поздно.
Между тем, это самая важная еда дня! Не только при похудении. Ускоряет обмен веществ после сна, добавляет энергии, позволяет ожить. Конечно, он дает калории, но их легко сжечь, потому что у нас впереди целый день. Поэтому завтраки могут быть большими и вкусными.
3. Ешьте много овощей и фруктов
Весна - идеальное время, чтобы включить в свой рацион овощи и фрукты. С каждым месяцем появляется все больше и больше сезонных продуктов, которыми можно наслаждаться, не чувствуя себя виноватым.
Скоро появятся весенние овощи - свежий салат, редис, помидоры, огурцы, а также спаржа, желтая фасоль и другие т.н. зеленые блага природы. Если хотите полегче, заменим углеводные блюда полезными салатами, супами в виде овощных кремов.
Помните о выжатых соках, они питательны, полезны, а содержащиеся в них витамины и микроэлементы благотворно влияют на внешний вид нашей кожи.
4. Двигайтесь!
Когда становится тепло, есть возможность увеличить физические нагрузки на свежем воздухе.
Дни длиннее, у нас больше энергии, стоит ее использовать, включая велосипед, роликовые коньки, короткие бега трусцой или даже более длительные прогулки в нашу повседневную деятельность. Ничто так не помогает похудеть как спорт.
5. Всегда имейте под рукой здоровые закуски
Иногда трудно избежать соблазна перекусить. Однако мы можем заменить шоколад или сладкие йогурты, например, на сухофрукты и орехи.
Вы должны быть осторожны, чтобы не переборщить с ними, потому что они также содержат много калорий. Фрукты (вы также можете добавить их в смузи) или протеиновые батончики - отличные закуски.
Они низкокалорийны, но содержат высококачественный белок, который помогает наращивать мышечную массу и ускоряет обмен веществ, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.
