Сон является важнейшим условием полноценного восстановления организма.
Особенно необходимо хорошо высыпаться тем, кто занимается спортом, без этого просто не будет энергии.
Именно во сне восстанавливаются связки, сухожилия, суставы, сердечно-сосудистая, нервная и прочие системы нашего организма, а самое главное – мозг.
К сожалению, около трети взрослого населения сталкиваются с теми или иными проблемами со сном.
Избавиться от них помогут самодисциплина и 5 простых правил.
Засыпать и просыпаться в одно и то же время
Это правило многие знают, но не все соблюдают: в выходной позволяют себе ложиться и просыпаться позже. Из-за этого режим сбивается, потом становится сложно заснуть. Необходимо приучить организм к одному времени, тогда проблем с засыпанием будет гораздо меньше.
Спать 6-8 часов в сутки
Именно столько требуется в среднем взрослому человеку. Важно учитывать, что каждый организм индивидуален: кому-то может потребоваться чуть больше.
Если Вы недавно начали тренироваться, то можете заметить, что привычного количества сна уже не хватает. Это нормально: организм стал тратить больше ресурсов, значит, ему необходимо дольше восстанавливаться.
Последняя тренировка должна заканчиваться как минимум за 3 часа до сна
В противном случае нервная система будет перевозбуждена, что может помешать засыпанию.
Не пить кофе и другие содержащие кофеин напитки во второй половине дня
Это вещество оказывает бодрящее воздействие, поэтому может нарушить сон. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение воде, соку и чаю.
Непосредственно перед сном рекомендуется пить настои трав с успокаивающим и расслабляющим эффектом.
За час до сна желательно отказаться от работы с компьютером, смартфоном и просмотра телевизора
Исходящий от экрана свет препятствует выработке мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна.
Если эти правила не помогли избавиться от проблем со сном, стоит пересмотреть свой рацион питания. Некоторые даже полезные продукты способны оказывать негативное влияние на сон.
Так, иногда причиной бессонницы может стать употребление витаминов группы В. Но здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей конкретного организма.
На самостоятельный поиск и устранение причин могут уйти годы, поэтому лучше обратиться к специалисту. Диагностикой и лечением расстройств сна занимается сомнолог.
Получить консультацию данного специалиста можно у нас. На основе данных чек апа он подготовит для Вас рекомендации.
Ранее мы писали, какой один продукт категорически нельзя запивать кефиром.
Автор: Валерия Кистерная
