Заниматься спортом, нагружать себя физически медицинские и прочие специалисты рекомендуют. Кто-то игнорирует эти советы, считает их пустыми и лишними, кому-то же они приходятся по душе.
Человек из второй категории будет посещать тренировки, будет старательно выполнять упражнения. Это будет идти на пользу его здоровью, но лишь этим ограничиваться не стоит.
Очень важно и рацион скорректировать, сделать поправку на высокий уровень физической активности. Включить в него нужно продукты, которые полезны при занятиях спортом.
Молочная каша
Лучше всего выбирать геркулесовую или пшенную крупу. Добавить в нее можно немного сахара, а также сливочного масла. Если стоит цель набрать вес, то можно добавить в нее орехи, сухофрукты.
К такой каше в качестве дополнения можно подавать цельнозерновой хлеб. Запивать ее можно какао, что будет отличным выбором. Такая еда отлично подойдет после тренировки, когда нужно быстро восстановить силы.
Творог
В нем много белка, который является строительным материалом для клеток. За счет его поступления будет расти мышечная масса. Также в продукте много кальция и фосфора, полезных для костей, не дающих им стать хрупкими.
Если набирается масса, то добавлять к творогу следует сметану и мед, сухофрукты. Если речь идет о похудении, то добавлять к продукту можно нежирный йогурт.
Отварное мясо
Подойдут нежирные его сорта, например, курица, индейка, крольчатина и говядина. Можно отваривать эти продукты, но если так не нравится вкус, то и на гриле их можно запекать.
Сочетать готовое мясо следует с овощами, с кашами. Также можно класть мясные ломтики на бутерброды вместо привычной колбасы.
Яйца
В своем составе они содержат белки, так необходимые спортсмену. Также яйца содержат витамины и микроэлементы, которые ускоряют восстановительные процессы после тренировки.
Лучше всего готовить яйца всмятку, а также подавать их вместе с грибами.
Рыба
Ее можно готовить на пару, варить, запекать. Спортсмену не стоит только в жареном виде употреблять продукт. Приправлять его нужно лимонным соком, травами, а вот соли постараться насыпать минимальное количество.
В рыбе много белка, а также Омега-3 жирных кислот, которые важны для сердечно-сосудистой системы, усиленно работающей во время тренировок.
Любому занимающемуся спортом человеку стоит включить в рацион названные продукты. Когда они станут его основой, занятия сразу же начнут приносить куда более заметный результат.
Автор: Яна Лысова
