О качестве и режиме сна обязательно нужно заботиться. Ночной отдых необходим, чтобы восстанавливать силы, повышать уровень энергии, просто хорошо себя чувствовать.
Соблюдение режима – идея хорошая. Очень важно вовремя ложиться и просыпаться в одно и то же время. Но только этими действиями не стоит ограничиваться, если нужно сделать сон максимально продуктивным.
Необходимо обратить внимание на рацион питания, включить в него продукты, которые помогают спать крепко. В их число входит несколько.
Вишня
В этой ягоде высокая концентрация мелатонина, который является гормоном сна. Употреблением этого продукта можно решить многие проблемы с засыпанием.
Можно есть не саму вишню, а пить сок. Идеально, если он еще и свежевыжатым будет, поскольку вредные добавки в нем будут отсутствовать.
Жасминовый рис
В составе этого продукта имеется триптофан. Это вещество стимулирует выработку мелатонина, что и приводит к быстрому засыпанию.
Хорош продукт и тем, что он за счет нормализации режима сна избавляет от постоянной сонливости. Днем при его употреблении бодрость всегда будет сохраняться.
Овсяная крупа
Эта крупа отличается богатым составом. В него входят калий, фосфор, кальций, магний и прочие компоненты. Качество сна этот продукт будет повышать и ощутимо.
Важно только не добавлять в кашу сахар, который весь эффект перебьет, а также может спровоцировать набор лишнего веса, развитие диабета.
Банан
В данном продукте много калия, магния и триптофана. На нервную систему за счет такого состава банан влияет положительно.
Он позволяет минимизировать влияние стресса, устраняет возбужденность. Засыпать и крепко спать при этом станет гораздо проще.
Миндаль
Он также оказывает влияние на нервную систему, успокаивает. За счет снижение возбудимости процесс засыпания налаживается.
Чтобы эффект от продукта был максимальный, есть его рекомендуется в сыром виде, а не в жареном.
При бессоннице обязательно нужно употреблять эти продукты, чтобы устранить ее. Также они подойдут для профилактики различных нарушений сна.
