Хрящ представляет собой соединительную эластичную ткань, которая позволяет суставам двигаться.
Благодаря своей гелеобразной структуре он амортизирует любое движение, приводящее к ненужному давлению на кости или суставы. Таким образом, хрящ помогает нам предотвратить травмы.
К сожалению, старение влияет на здоровье хряща, то есть способствует его дегенерации.
По этой причине очень важно вовремя начать заботиться о здоровье хрящей, чтобы хронические заболевания, такие как остеоартроз или артроз, не снижали качество вашей жизни.
1. Избавьтесь от избыточного веса.
Избыточный вес является одной из ведущих проблем, как в мире, так и в нашей стране. Как ожирение влияет на суставы и хрящи? Лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставные структуры, которые не в состоянии справиться с возросшим весом.
Исследования показали, что люди с ожирением более склонны к дегенеративным изменениям и ускоренному распространению поражений на хрящевой поверхности, чем люди с нормальной массой тела.
2. Хрящи любят средиземноморскую диету.
Средиземноморская диета может уменьшить маркеры воспаления и ухудшение состояния хрящей у людей с остеоартритом.
Многочисленные исследования подтвердили, что диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и полезными жирами, благотворно влияет на здоровье хрящей. Средиземноморская диета также защищает от болезней сердца, диабета и других проблем со здоровьем.
3. Витамин С — супергерой на службе регенерации.
Исследования показали, что витамины могут способствовать здоровью хрящей. Эти супергерои включают витамин С, один из самых мощных антиоксидантов, известных человечеству.
Витамин С полезен в процессе заживления и роста тканей в организме.
Этот водорастворимый витамин необходим для регенерации хрящей и ремоделирования сухожилий, связок и кровеносных сосудов.
4. Не забывайте пить воду!
Хотя мы осознаем тот факт, что вода является источником жизни, мы обычно не пьем достаточного количества этой жизненно важной жидкости. Бесчисленные исследования показали, что вода необходима для правильной циркуляции питательных веществ в организме.
Помимо того, что вода полезна для кожи, обмена веществ и мышечных тканей, вода также полезна для хрящей. А именно, объем хряща состоит на 65-80 процентов из воды. Поэтому правильное увлажнение имеет важное значение для его здоровья.
5. Физическая активность.
Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба, не только помогут вам похудеть, но и помогут вашим хрящам. Хотя чрезмерное воздействие может привести к повреждению хрящей, регулярные и разумные физические нагрузки будут поддерживать ваше тело в форме и повышать силу и выносливость.
Это также поможет с плотностью костей, что предотвращает остеопороз в более поздние годы. Если ваши упражнения слишком сложны или слишком болезненны, попробуйте выполнять их в воде. Способность тела плавать позволит вам легче двигаться в воде, поэтому вы почувствуете себя более гибким.
Если у вас уже есть проблемы с хрящами, обратитесь за профессиональной консультацией, прежде чем начинать тренироваться. Травмы хряща могут привести к необратимому повреждению, которое приводит к артриту. Профилактика имеет ключевое значение, поэтому прислушайтесь к советам экспертов, прежде чем начинать новый вид спорта.
