Ночной отдых необходим для поддержания хорошей работоспособности. Любому человеку необходимо определенное количество часов для сна.
Их он отводит себе, устанавливает распорядок дня. Это является важным действием, но не стоит забывать о факторах, влияющих на сон.
О каких негативных таковых идет речь?
Гаджеты
Нахождением перед голубым экраном можно только замедлить выработку мелатонина. Без этого гормона в сон не удастся погрузиться.
Чтобы он вырабатывался, за час или два до отхода ко сну стоит отложить смартфон, планшет и ноутбук в сторону.
Прием препаратов
Многие из них оказывают влияние на сон. Если с таковым появились проблемы, то необходимо обратиться к врачу.
В ходе консультации он сможет предложить замену лекарству, чтобы избавить пациента от побочных эффектов.
Употребление чая или кофе
В таких напитках содержится кофеин. Он возбуждает нервную систему, что и мешает спокойно спать.
Такое же воздействие оказывает шоколад, поскольку названного вещества в нем достаточно. Поскольку эффект от кофеина сохраняется до 12 часов, содержащие его продукты следует употреблять только утром.
Физическая активность
Она важна и нужна, но только в дневное время. Перед сном необходимо провести несколько часов в спокойном состоянии. Так будет легче уснуть.
Температура в помещении
Идеальной считается температура в 16 градусов.
Если сразу спать при такой не будет комфортно, то нужно постепенно начать ее понижать. Это благотворно скажется на качестве сна.
Автор: Яна Лысова
