С наступлением теплых деньков, большинство дам начинают задумываться о похудении. Как правило, все отдают предпочтение диетам и изнурительным тренировкам.
Но, есть и более простые решения. Поэтому стоит узнать о 4 упражнениях, которые делаются всего минуту, а результат в виде плоского живота удивит.
Русский твист
Это упражнение считается элементарным, но как показывает практика, многие дамы отказываются от его выполнения из-за нагрузок.
Суть: нужно лечь на пол, согнуть ноги под углом 45 градусов, ступни остаются на полу, верхняя часть тела приподнимается на 45 градусов.
После этого нужно выполнить полу наклон с подъёмом в право, вернуться в прежнее положение и повторить движение в другую сторону.
Чтобы повысить сложность можно поднимать немного ноги или держать в руках утяжелители. Такое упражнение достаточно делать 2-3 раза в неделю.
Важно найти оптимальное количество подходов.
Примерно через месяц тренировок, организм начнет привыкать, поэтом важно увеличивать нагрузки. Первые результаты будут заметны уже через две недели (в стандартных случаях).
Изометрическая стойка
Дамы, которые занимаются спортом, знают о существовании изометрических тренировок. Их суть простая: напрягаются все мышцы тела.
Считается, что такие упражнения позволяют быстро избавиться от лишнего веса, поддерживая активность во многих мышцах.
Делается упражнение следующим образом:
1) Нужно занять положение сидя, положив ногу на ногу.
2) Руки располагаются недалеко от бедер.
3) Делается глубокий вдох и руками нужно оторвать себя от земли.
Выполняя это упражнения, основные нагрузки пойдут на пресс, плечи, руки. В таком положении достаточно оставаться на протяжении 15 секунд.
Когда тело немного привыкнет к нагрузкам, стоит удерживаться в таком положении 30 и более секунд. Упражнение считается базовым, поэтому его рекомендуется делать всем.
Ласточка на животе
Это упражнения делали в советских школах. По какой-то причине многие забыли о нем, а зря. Достаточно лечь на живот, поднимая руки и ноги до максимума. С первой попытки вряд ли получиться поднять руки и ноги. Лучше начинать с чего-то одного, чередуя ноги или руки.
Главная задача – поднимать руки и ноги по максимуму, удерживаясь в таком положении более 15 секунд. Упражнение тонизирует мышцы и создает правильную нагрузку. Эффект будет сохраняться только первое время. Через 2-3 месяца особых результатов уже не будет, а основная польза пойдет на растяжку.
V образная поза
Упражнение считается одним из самых простых. Нужно сесть на землю, немного поднять туловище и ноги. Подниматься нужно по максимуму, создавая напряжение в теле. В таком положении нужно оставаться от 15 секунд и более.
Благодаря этому упражнению можно накачать пресс и спину. Также речь идет о хорошей выносливости. Каждая дама поймет, почему это очень сложно уже после первого занятия.
