Вы знаете такие моменты, когда просто не можете заснуть, даже если очень устали? Это очень часто случается со многими людьми.
Им нужно больше времени, чтобы уснуть, и в результате это часто означает, что фактическое время сна намного короче. Что делать?
Когда проблемы не слишком серьезны, вы можете помочь себе некоторыми уловками, которые чрезвычайно эффективны для многих людей.
Есть три уловки для засыпания, которые обязательно стоит попробовать!
Военный трюк, который убаюкивает вас всего за 2 минуты
Этот трюк разработан специально для солдат. Им часто приходилось засыпать в очень тяжелых условиях. По некоторым данным, ожидается, что этот метод подействует на 96 процентов людей, которые практиковали его не менее 6 недель.
Во-первых, полностью расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Затем опустите плечи и руки как можно ниже - сначала с одной стороны, затем с другой.
Глубоко выдохните и расслабьте грудь, затем ноги - от бедер вниз. Теперь потратьте около 10 секунд, чтобы попытаться выбросить все мысли из головы, прежде чем вы представите себе одно из следующих изображений:
Вы лежите в лодке посреди спокойного озера. Над вами не что иное, как идеально чистое небо.
Лежите на гамаке из черного бархата в совершенно темной комнате.
Вместо упомянутых образов вы также можете медленно повторять в уме: «Не думай, не думай, не думай».
Техника «4-7-8»
Эта техника была разработана индийскими мастерами йоги и основана на особом дыхании, которое помогает вам при счете. Сначала медленно вдохните через нос и тем временем сосчитайте до 4. Затем задержите дыхание на 7 секунд. Наконец, выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторяйте, пока не заснете - обычно это происходит очень быстро. Упражнения помогают снизить частоту сердечных сокращений и успокоить дыхание, что является двумя ключевыми условиями для спокойного засыпания.
Установите прочную связь между кроватью и сном
Основы здесь аналогичны приучению малышей к упорядоченному ритму сна. Важно создать прочную связь между кроватью и сном. Что это значит на практике?
Если после непродолжительного лежания в постели (не более примерно 10 минут) вы не можете заснуть, встаньте и пройдите в другую комнату. Оставайтесь в вертикальном положении столько, сколько хотите, и возвращайтесь в спальню только тогда, когда хотите спать.
Вы можете не спать много в первые несколько дней, но в конечном итоге вы тренируете свой мозг и тело, поэтому, глядя на кровать, вы быстро почувствуете сонливость или будете готовы ко сну.
Если в данный момент кровать вызывает у вас в основном воспоминания о многих ночах, когда вы беспокойно вертелись и не могли уснуть, обязательно стоит разорвать этот порочный круг, когда вы заранее опасаетесь, что не сможете заснуть. В обратном случае это действительно случается с вами, в основном из-за страха и беспокойства. Так пусть отныне кровать будет ассоциироваться только с позитивными ассоциациями!
