Здоровый сон восстанавливает силы после тяжелого дня, улучшает настроение, а его отсутствие ведет к различным проблемам.
Люди, которые плохо, спят крайне раздражительны, испытывают постоянную усталость, что приводит к снижению продуктивности в карьере и в других сферах.
Стресс, загруженность на рабочем месте, домашние хлопоты, бурный поток информации, который сыпется на тебя ежесекундно.
Времени не остается на хобби или на общение с семьей. Активность и движение — это жизнь, но отдых - тоже важная часть бытия.
Бессонница — проблема от которой страдают люди разных возрастов и по разным причинам.
Многие, когда закрывают глаза, начинают обрабатывать информацию, полученную за весь день и не могут уснуть.
Другая же категория людей проводит большое количество времени в социальных сетях, что «сгоняет» сон. Свет от экранов смартфонов, компьютеров и других гаджетов подавляет активность мелатонина и возбуждает гормон стресса – кортизол.
Человек, как правило, не обращает должного внимания на то, что причиной его хронической усталости и вялости является некачественный сон.
Недосып влечет за собой ряд проблем: нарушение внимания и памяти, также организм не восстанавливает энергию, потраченную за день и усталость накапливается.
Если взять выходной и проспать «до потери пульса» эффект будет недолгим, что говорит о том, что нужно спать определенное количество часов, но также сон должен быть полноценным, то есть качественным.
Что же означает качественный сон? Это значит, что должны быть созданы комфортные условия: свежий воздух, оптимальная температура в комнате, удобная постель, выключенный свет, не стоит спать при мигающем телевизоре, в комнате должна быть тишина, есть нужно за 3 часа до сна, чтобы избежать подъёма среди ночи. Даже при выполнении всех этих пунктов может наблюдаться бессонница.
Лучше обходиться без лекарственных препаратов, если это возможно. Чтобы избежать осложнений и ухудшения состояния, нельзя принимать препараты без назначения врача.
Снотворные средства вызывают привыкание и при длительном их приеме придется увеличивать дозу.
Рекомендуется воздержаться от лекарств и использовать другие методы не менее эффективные. «Магические» рецепты избавления от бессонницы без использования препаратов:
1. Отключить мысли и расслабиться
Можно включить медитацию со звуками природы, полежать в ванне с травами перед сном, сделать массаж ног. Сейчас очень много различных медитаций и каждый может подобрать для себя то, что ему нравится. Главное, выбирать максимально успокаивающую композицию.
2. Ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время
Если выработать привычку начинать ночной отдых в одно и то же время, то уже спустя примерно неделю проблем с недосыпом возникнуть не должно.
3. Постель должна быть комфортной
Мягкая или более жесткая подушка, одеяло потеплее или похолоднее, постельное белье из хлопка или другого материала. Все индивидуально!
4. За три часа до сна следует есть легкую еду
Это могут быть овощи, нежирное мясо, рыба. Переедать ни в коем случае нельзя.
5. Необходимо ограничить потребление жидкости
Это если проблема во вставании ночью, чтобы пойти в уборную. Но если потребление жидкости небольшое, а в туалет хочется больше двух раз за ночь, то лучше обратиться к врачу!
6. Небольшая физнагрузка
Рекомендуется совершать небольшую прогулку перед сном, достаточно 10-15 минут ходьбы по свежему воздуху.
7. Пораньше лечь в кровать
Ложиться в кровать лучше за час до сна, чтобы подготовить тело ко сну, расслабить мышцы.
8. Завершить все дела
За два часа до сна необходимо закончить все активные дела и перейти в стадию пассивного отдыха.
9. Начать вести дневник
Рекомендуется вести дневник: перед сном можно записать свои мысли, максимально проявляя эмоции. Эта антистрессовая процедура является эффективной. Она нужна для от освобождения от напряжения.
10. Интим
Во время занятия интимом начинает вырабатываться окситоцин — гормон счастья, который снимает стресс.
11. Чтение книги
Лучше выбрать спокойный жанр, а то желание продолжить читать будет сильным и есть риск уснуть утром.
12. Дыхательные техники. Методика выполнения:
-сделать глубокий вдох;
-задержать дыхание;
-сделать медленный выдох.
Каждый человек и организм индивидуален, поэтому нужно найти свой собственный метод для борьбы с бессонницей.
Если ни одна из перечисленных методик не подходит или не дает долговременный результат, то лучше обратиться к специалисту, который пропишет седативное средство, которое снимет стресс и поможет обрести качественный сон.
Поддержание здоровья в норме — залог долгой жизни. Поддерживать организм в тонусе легче, чем потом справляться с различными заболеваниями.
