Ваша дневная продуктивность страдает из-за того, что вы устали? Если да, следуйте этим советам, чтобы улучшить свой сон, рассказали эксперты.
Нет сомнений в том, что проблемы со сном способствуют как проблемам психического, так и физического здоровья, а также социальному стрессу.
С проблемами сна также связаны болезни сердца, гипертония, инсульт и ожирение. Если не считать какого-либо медицинского объяснения вашей проблемы со сном, такой как апноэ во сне, есть хорошие новости.
Так что в улучшении сна и повышении продуктивности на следующий день многое связано с образом жизни и вещами, которые вы действительно можете контролировать.
Вместо того чтобы убеждать себя в том, что вы плохо спите, реализуйте следующие предложения:
1. Ложитесь спать только тогда, когда вы устали
Забудьте о большой картине: почему вы должны формировать психологическую стойкость маленькими шагами.
Большая ошибка, которую так часто совершают люди, заключается в том, что они ложатся спать до того, как будут готовы, что приводит к циклу, когда они не спят и беспокоятся о том, что проспят.
2. Измените свое отношение ко сну
Плохо спящие люди часто связывают практически все проблемы со сном. Измените негативное мышление, которое может быть связано со сном.
Знайте, что одни проблемы могут быть связаны со сном, а другие не имеют к нему никакого отношения.
3. Попробуйте упражнения на расслабление
Управляемые образы, медитация и прогрессивное расслабление мышц помогли многим людям успокоить свой разум.
4. Уберите будильник с поля зрения
Будьте уверены, что он прозвучит тогда, когда должен. Глядя на время, вы только усиливаете беспокойство по поводу того, что вам нужно заснуть и выспаться.
5. Будьте активны в течение дня
Это увеличивает вашу тягу ко сну. Включение некоторых форм аэробной активности тоже поможет в этом, но не слишком близко ко сну.
6. Избегайте алкоголя
Не употребляйте алкоголь перед сном. Вопреки тому, что многие думают, это не заставит вас спать как младенца.
Сначала он может вырубить вас, но через несколько часов, когда организм начнет выводить алкоголь, он разбудит вас или, в лучшем случае, вызовет беспокойный сон.
7. Создайте комфортную среду для сна
В среднем мы спим 24 года своей жизни. Убедитесь, что кровать подходящего размера и жесткости, температура подходящая, а в комнате – ваша предпочтительная темнота.
8. За час до сна выключайте электронное оборудование, включая компьютеры, телефоны и телевизоры
Свет несовместим со сном и может заставить мозг бодрствовать, когда вам следует спать. Кроме того, стимуляция от этих устройств противоречит тому, чего вы пытаетесь достичь.
И ни в коем случае не спите с мобильным телефоном у головы. Бессознательно ваш мозг может не позволить себе слишком глубоко заснуть, зная, что на телефон могут позвонить.
9. Избавьтесь от мыслей в голове
За несколько часов до сна запишите все, что у вас на уме, и отложите это на следующий день.
Отсутствие мыслей поможет избавиться от хронического беспокойства, которое так часто не дает людям спать по ночам.
10. Используйте свою кровать только для сна и секса
Не ешьте, не работайте и не смотрите в ней телевизор. Разделяйте действия для постели.
