Вы замечали, что в некоторых регионах мира люди живут дольше, словно время для них течет медленнее?
Оказывается, их секреты не имеют ничего общего с дорогими лекарствами или генной инженерией.
Ученые, изучающие «голубые зоны» — места, где долгожители встречаются чаще всего, — раскрыли простые, но мощные правила, которые продлевают жизнь. И самое удивительное: начать можно прямо сегодня, даже если вам далеко до пенсии.
Первый секрет — ешьте до легкого голода. Жители Окинавы, где больше всего столетних людей, следуют правилу «хара хачи бу»: они останавливаются, когда желудок заполнен на 80%.
Второй секрет — найдите «икигай». Японцы, живущие в префектуре Окинава, не уходят на пенсию. Вместо этого они сохраняют хобби, работу или социальную активность, которая дает ощущение цели.
Третий лайфхак — двигайтесь естественно. Долгожители Сардинии не ходят в спортзал, но их жизнь полна активности: пешие прогулки, ручная работа в огороде, подъем по лестницам.
Четвертый секрет — ешьте растительные жиры. В «голубых зонах» основу рациона составляют орехи, оливковое масло и авокадо.
Пятый ключ — пейте красное вино. Но только одно бокал в день и только за ужином. Жители Икарии (Греция), где каждый третий доживает до 90 лет, употребляют местное вино, богатое ресвератролом. Это вещество активирует гены, замедляющие старение клеток. Однако кардиологи предупреждают: превышение нормы сводит пользу к нулю.
Шестой совет — избавьтесь от одиночества. Долгожители Никои (Коста-Рика) живут большими семьями и ежедневно общаются с соседями.
Седьмой секрет — спите днем. Жители Икарии регулярно устраивают сиесту.
Восьмое правило — избегайте жестких диет. Вместо этого ешьте сезонные продукты и прекращайте трапезу до насыщения. Долгожители едят медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
Девятый совет — проводите время на солнце. Витамин D, который синтезируется в коже под УФ-лучами, укрепляет иммунитет и кости. Но жители «голубых зон» избегают полуденного зноя: они выходят на улицу утром или вечером, чтобы получить дозу без вреда.
Десятый секрет — не копите обиды. Стресс — главный враг долголетия, но жители Сардинии и Окинавы умеют его «обезвреживать». Они молятся, медитируют или проводят время с семьей.
Как внести эти правила в свою жизнь? Начните с малого. Замените один прием мяса на рыбу или бобовые, найдите 10 минут для дневного отдыха, позвоните старому другу. Даже 2–3 привычки из списка дадут эффект. Ученые из Университета Кембриджа подсчитали: каждая здоровая привычка добавляет 2–3 года жизни. А если собрать их все, можно пересечь столетний рубеж, сохраняя ясный ум и бодрость.
Долголетие — это не лотерея, а сумма ежедневных выборов. Вы можете начать менять их сегодня — прямо с этого предложения. Ведь ваши 100 лет начинаются не завтра. Они начинаются сейчас.
